10.10.2018 07:41

Дневник питания за 10.10.2018

День 3
Вчера так плотно кушала весь день, что впервые за многие годы не захотелось ужинать. По ккал получилось вписаться, чему я очень рада.
Огорчило только, что не по всем продуктам есть химический состав, а как самой ено дополнять или сохранять свои рецепты, еще не разобралась.
Спасибо всем, кто проявил внимание и поддержал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями	16	59.2	2.4	1.3	8.5
Молоко 2,5% [Молочный Гостинец]	48	26.4	1.5	1.2	2.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	16	51.2	0	0	12.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Огурец, грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Имбирь, молотый	4	13.4	0.4	0.2	2.9
Апельсин	18	7.7	0.2	0	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Итого	680	350	17	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, DASANI	100	0	0	0	0
Шоколад Молочный "Аленка" [Спартак]	20	110	1.4	7.2	10.4
Итого	120	110	1	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Итого	12	68	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Горбуша отварная, по 1-342	75	114	16.4	5.5	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	150	90	4.3	0.2	19.6
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	43	94.6	5.8	2.3	12.7
Виноград	23	16.6	0.1	0.1	3.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь, сырая	27	11.1	0.3	0.1	2.6
Морковь отварная по 2-40	25	8.3	0.3	0	1.6
Итого	463	473	30	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.3
Зефир, глазированный шоколадом	95	376.2	2.1	11.7	65
Итого	325	415	3	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	63	165.7	9.3	9.9	9.5
Фасоль белая, спелые семена, вареные, с солью	100	78	7.1	0.8	15
Итого	163	243	16	10	24
Итого за день	1763	1662	69	70	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ναταλία 10.10.2018 08:07

Так пора нажарить чебуреков, а то уже на фотках мерещатся.

Светлана Владимировна 10.10.2018 08:11

Ναταλία, 🤣🤣🤣

Ольга Прокопенко 10.10.2018 08:20

старайтесь не брать продукты из расширенной базы, там, как правило, только КБЖУ указаны. Пользуйтесь основной базой, подбирая идентичные продукты, в них более полный состав по микронутриентам. Составлять рецепт можно научиться методом научного тыка в дневнике, нажав вверху справа на кнопку "создать рецепт", обязательно указывать способ обработки продукта, если он предусмотрен в базе, указывать воду, если она добавлялась и вес готового продукта обязательно для любых изделий. Можно внимательнее ознакомиться с вопросом в справочном материале, например здесь