09.10.2018 07:35

Дневник питания за 09.10.2018

День 2
Постаралась снизить калорийность завтрака, заменить яйцо белками и убрать часть молока. Кофе с молоком заменила на имбирь. К сожалению, овсяноблин получтся невкусный на плющеной овсянке, думаю, вернусь к менее полезной, но более вкусной овсяной крупе нордик. И возникает вопрос, что делать с желтками?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Молочный Гостинец]	50	27.5	1.6	1.3	2.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Крупа Овсяная Плющеная [Империя Злаков]	15	52.5	2	0.9	9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	30	35.1	5	1.5	0.5
Творожный Сыр [Хохланд]	35	85.8	2.3	7.9	1.3
Имбирь сухой (Сырье и приправы)	2	6.9	0.2	0.1	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	595	319	18	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	65	107.3	4.3	0.8	22.2
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Итого	165	355	22	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пак-чой), сырая	200	26	3	0.4	4.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Форель Холодного Копчения [АТБ]	154	261.8	29.3	16.2	0
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Сок грейпфрутовый	150	57	0.5	0.2	11.9
Бутерброд с Семгой [Глобус]	30	94.8	4.4	4.8	8.5
Итого	714	540	38	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	150	157.5	7.5	7.5	10.5
Кулебяка с Мясом [Штолле]	70	155.4	7.2	6.4	17.2
Итого	220	312	14	13	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	2014	1608	94	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 09.10.2018 08:12

желтки надо есть, чем они провинились? Нордик хорошая крупа, просто готовить меньше надо и вкусно, ну, лично для меня, по крайней мере. Не слушайте вы все эти диетические мифы, про яйца, крупы, муку, молоко... ой, перечислять можно до бесконечности, в каждой категории продуктов какой-нибудь умник да отметился))). Худеть надо на тех продуктах, которые вы сможете и будете есть всю жизнь, иначе смысла в диете нет. А овсяноблин это омлет с овсяшей? Есть любители, но лично мне вкуснее овсянку с молоком отдельно, а яйцо целиком отдельно. Если вам доктор, который НЕ диетолог, желтки не запретил, то не переводите ценный продукт, ешьте их С улыбкой

Ольга Прокопенко 09.10.2018 08:16

имбирь с молоком вместо кофе Удивленно

? Вы отчаянная диетчица Широкая улыбка

. Я вот никому и никогда не позволю посягать на мой кофе, кроме кардиолога Хихикаю

, пусть там все гуру от диетологии подорвутся, но кофе - святое.

Александра 09.10.2018 08:59

завтрак то снизили, а перекус)))) на завтрак наверное надо побольше каллорий, чем на перекус

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:01

Ольга Прокопенко, доброе утро) спасибо за советы и внимание в перый день) очень поддерживает.
желтки оказались очень калорийными, вчера завтрак зашкалил за 450 ккал. Овсяно блин - это смешать овсянку,молоко, яйца и пожарить на сухой сковороде что-то вроде блинчика. Мне вкусно и сытно) овсяную кашу не очень люблю.

Александра 09.10.2018 09:01

да, желтки.... 1 желток вроде как можно в день даже на строгой диете)))) там не только каллории и холестерин, но и много всего полезного) Надо подумать

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:03

Ольга Прокопенко, доброе утро! Я, видимо, неточно написала, кофе с молоком заменила на чай из имбиря. Пока очень слржно по ккал вписаться, убираю то, что терпимо)) кофе очень люблю, но последнее время не хочется.

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:04

Александра, на перекус надо убегать из дома😎😎😎 пришел муж: посиди со мной, попей чай ...всееееее....

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:04

Александра, думаю, вы правы, буду использоавть яйцо целиком.

Светусенька 09.10.2018 09:07

у вас минимум 1514 калорий, прекрасно впишется и кофе с молоком и яйцо целиком

Александра 09.10.2018 09:08

Светлана Владимировна, я люблю яйца кушать, но по состоянию здоровья нельзя есть больше 1 желтка. Но у меня муж подъедает мои желтки) Так что как вариант найти поедателя желтков, не выбрасывать же, они самые вкусные в яйцах) Хихикаю

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:10

Светусенька, надеюсь)

Ольга Прокопенко 09.10.2018 09:10

Светлана Владимировна, ну, 450 калошек не так уж и много, нормальный такой завтрак. Я бы из него лучше грушу убрала, после неё есть быстрее хочется. А яйца с желтками - отличная сытная и полезная еда.

January 09.10.2018 09:12

Одно яйцо 54 гр. Вы белков съели два. Проблема в количестве еды. Вы зачем по два яйца едите, плюс то, другое? Пара штук сам по себе прекрасный завтрак. Или одно и еще что-то. И проблема с калорийностью отпадет.

Ольга Прокопенко 09.10.2018 09:12

Александра, вот, ключевое слово - состояние здоровья. Если доктор НЕ запретил, то и два яйца целиком отлично впишутся и польза будет

Александра 09.10.2018 09:14

Ольга Прокопенко, ну и я о том, что даже на строгой диете можно 1 желток в день! так что не надо ограничивать) я раньше и по 3 яичка могла слопать без зазрения совести и вес не увеличивался. а сейчас сижу за каждой крупинкой съеденой слежу и пру)

Ольга Прокопенко 09.10.2018 09:18

Светлана Владимировна, у вас отличный коридор калорийности, вписаться в него можно и с полноценным завтраком, сытными обедом и ужином. Я вот ещё и кусок торта, пирога или запеканки впендюриваю. Прекрасно всё получается Широкая улыбка

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:29

January Smith, в рецепте яйцо+белок. Да, думаю, одного будет достаточно полржить в блинчик.

Максим 09.10.2018 09:31

Ольга Прокопенко, в желтке много полезных вещей, ем каждый день на протяжении многих лет по 1 яйцу с желтком..

January 09.10.2018 09:35

Светлана Владимировна, а что мешает его так скушать. Вареное вкрутую, пашот, яичницу на воде? Зачем мешать какую-то каку? Лучше уж оладьи не цельнозерновой муке пару штук. Накануне тесто замесить.

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:39

January Smith, мне так вкусно и, главное, сытно. Пересмотрела завтрак, думаю, надо творожный сыр убрать, он очень жирный. И добавить творога. Я стре люсь, чтобы завтрак был белковый с некоторым количеством углеводов в виде фруктов или овощей и немного в виде полезной крупы. Хочу найти баланс и не ходить голодной.

Ольга Прокопенко 09.10.2018 09:39

Максим, я по одному ем, когда калошки экономлю, но это бывает на калорийности 1250-1300, а так по-два, чего мелочиться, если коридор позволяет))))))))

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:40

Ольга Прокопенко, доктор не запретил. Я относительно здоровый человек при своем весе. Просто передаю. Хочу выработать здоровые привычки,привыкнуть к рациону, но и попытаться не быть голодной.

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:41

Ольга Прокопенко, спасибо, изучу ваш рацион внимательно.

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:43

Ольга Прокопенко, да, груша была лишняя, соглашусь.

Светлана Владимировна 09.10.2018 09:45

Александра, думаю еще про косметические цели)

Станислав 09.10.2018 09:46

Александра, надо кушать всего по-немногу. А вообще мне ваша диета нравится. Вам вершки, мне корешки))))

Ольга Прокопенко 09.10.2018 09:53

Светлана Владимировна, ну, я, пожалуй, не образец для подражания, та ещё разгильдяйка Хихикаю

. Хотя, несколько раз в рационы-лидеры попадала, приятно

Татьяна Власова 09.10.2018 21:21

Ольга Прокопенко, Я и три могу, Тем более , что курочки свои. домашние

Натальюшка 17.10.2018 09:52

Светлана Владимировна, раз стоит такая цель, то утром можно моцареллу, адыгейский сыр добавить в рацион для разнообразия.
На пп классика завтрака - каша, белок, овощи.
Овсяноблины у меня не прижились. Я готовила с гречневой мукой и с цельнозерновой - мне больше по вкусу нравились.

Натальюшка 17.10.2018 09:55

Александра, даже на строгой диете можно 2 яйца в день. Лучше углеводы урезать, чем белки и жиры.