Alla Liutik
09.10.2018 21:55

Дневник питания за 09.10.2018

Третий день дневник питания. Не могу добрать клетчатку? Подскажите как ее добрать лучше. Благодарю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Соль столовая
2
0 0 0 0
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Ячмень, зерно цельное необработанное
12
34.6 1.2 0.3 6.8
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Сыр, рикотта, из цельного молока
15
26.1 1.7 1.9 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
50
60 2.2 1 10.7
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Спаржа
100
21 1.9 0.1 3.1
Помидор (томат), грунтовый
25
6 0.3 0.1 1
Масло льняное
2.5
22.5 0 2.5 0
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.3
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий
30
7.8 0.4 0 1.5
Соль поваренная пищевая
2.5
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли
20
56 5.5 3.4 0.6
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
150
124.5 0.1 0 3.7
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
10
34.6 1.4 3.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
100
104 17.1 1.7 4.2
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Фенхель (луковица), сырой
80
24.8 1 0.2 5.8
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шоколад полугорький
25
137.3 1.1 8.9 13.1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Сыр, рикотта, из цельного молока
25
43.5 2.8 3.2 0.8
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока
50
28 2.9 0.1 3.8
Корица, молотая
2.5
6.2 0.1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ого, какой набор у вас классный продуктов? Ячмень необработанный варили или перловую крупу? Про овёс тот же вопрос. Это точно крупа была или хлопья? 
Alla Liutik 09.10.2018 22:05
Ольга Прокопенко, ячмень молотый, запаривала и пила с миндальным молоком. Много кофе это не есть хорошо. А этот напиток мне нравится. Овёс био дроблённый: утром запариваю кипятком, 19 мин. Можно есть. Длинные углеводы. Сегодня попробовала запарить киноя: почти получилось. Не варила, варка поднимает ГИ.
а задачи у вас тут какие? Давно перешли на запаренное зерно и низкий ГИ? Почему, зачем и как надолго?

          Я вот как-то не согласная, что человеческая пищеварительная система настроена на усвоение необработанных и не варёных  зёрен растений. Ящетаю, что это всё сырьё для переработки унитазом напрямую, минуя потребности организма в питательных веществах.
Alla Liutik 10.10.2018 20:26
Ольга Прокопенко, моя задача откорректировать немного вес и побороть климакс, чтобы не было приливов и состояние кожи и костей было в норме. Мой вес вполне подходит под стандарты. Если все женщины будут так выглядеть и весить- мир будет счастливее.
Alla Liutik 10.10.2018 20:28
Ольга Прокопенко, я ячмень варю и пью вместо кофе
natalpro 10.10.2018 23:28
Честно говоря, странно, что недобор по клетчатке: у вас столько продуктов, богатых клетчаткой, что, по идее, должно быть даже больше указанной нормы 
natalpro 10.10.2018 23:30
Самое простое для набора клетчатки - это употребить готовую или какие-либо отруби включить в рацион.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты