Дневник питания за 09.10.2018

Третий день дневник питания. Не могу добрать клетчатку? Подскажите как ее добрать лучше. Благодарю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Соль столовая	2	0	0	0	0
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Ячмень, зерно цельное необработанное	12	34.6	1.2	0.3	6.8
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Сыр, рикотта, из цельного молока	15	26.1	1.7	1.9	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	774	309	10	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	50	60	2.2	1	10.7
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Масло льняное	2.5	22.5	0	2.5	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.3
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	20	56	5.5	3.4	0.6
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	150	124.5	0.1	0	3.7
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	10	34.6	1.4	3.1	0.1
Итого	1110	538	32	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	4.2
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Фенхель (луковица), сырой	80	24.8	1	0.2	5.8
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Сыр, рикотта, из цельного молока	25	43.5	2.8	3.2	0.8
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока	50	28	2.9	0.1	3.8
Корица, молотая	2.5	6.2	0.1	0	2
Итого	869	398	25	19	31
Итого за день	2753	1246	68	48	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 09.10.2018 22:00

ого, какой набор у вас классный продуктов? Ячмень необработанный варили или перловую крупу? Про овёс тот же вопрос. Это точно крупа была или хлопья?

Alla Liutik 09.10.2018 22:05

Ольга Прокопенко, ячмень молотый, запаривала и пила с миндальным молоком. Много кофе это не есть хорошо. А этот напиток мне нравится. Овёс био дроблённый: утром запариваю кипятком, 19 мин. Можно есть. Длинные углеводы. Сегодня попробовала запарить киноя: почти получилось. Не варила, варка поднимает ГИ.

Ольга Прокопенко 09.10.2018 22:21

а задачи у вас тут какие? Давно перешли на запаренное зерно и низкий ГИ? Почему, зачем и как надолго?

Я вот как-то не согласная, что человеческая пищеварительная система настроена на усвоение необработанных и не варёных зёрен растений. Ящетаю, что это всё сырьё для переработки унитазом напрямую, минуя потребности организма в питательных веществах.

Alla Liutik 10.10.2018 20:26

Ольга Прокопенко, моя задача откорректировать немного вес и побороть климакс, чтобы не было приливов и состояние кожи и костей было в норме. Мой вес вполне подходит под стандарты. Если все женщины будут так выглядеть и весить- мир будет счастливее.

Alla Liutik 10.10.2018 20:28

Ольга Прокопенко, я ячмень варю и пью вместо кофе

natalpro 10.10.2018 23:28

Честно говоря, странно, что недобор по клетчатке: у вас столько продуктов, богатых клетчаткой, что, по идее, должно быть даже больше указанной нормы Надо подумать