Дневник питания за 18.09.2019

Как же тяжело выходить из отпуска. Хочется еще немного моря и солнышка. Как зашла домой, сразу на весы встала. Минус 2кг. Я очень довольна. Психологически важная отметка пройдена. Главное в холоде не нажрать их обратно. Рацион не очень, т.к. еще не вошла в ритм города. Готовить некогда :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко для Капучино [Петмол]	100	62	3.7	3.2	4.7
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]	3	10.2	0	0	2.5
Итого	203	73	3	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	35	108.5	3.9	3.2	16.1
Ветчина с Окороком [Дымов]	50	41.5	5	1.5	2
Витамин с [36,6]	1	10	0	0	2
Итого	88	160	8	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shake & Go Лаймово-Мятный Сорбет [Даниссимо]	260	306.8	9.1	13.5	36.9
Итого	260	306	9	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Горбуша натуральная. Консервы	30	40.8	6.3	1.7	0
Сыр Сметанковый [Laime]	10	33	1.9	2.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Салат из Морской Капусты в Сырном Соусе [Балтийский берег]	50	115	0.8	12.5	0.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кофе Крема [Якобс]	2	2	0.3	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром (Алексеевское)	7	23.1	0.5	0.6	3.9
Итого	364	537	16	39	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные голени, тушеные с луком	130	208.3	19.1	14.8	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Вода	2500	0	0	0	0
Салат овощной (помидор,огурец)	100	26.4	1	0.8	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	2830	379	27	21	17
Итого за день	3745	1456	66	82	110