Юлия
13.11.2018 09:01
Дневник питания и тренировок за 12.11.2018
Все! Дни рождения прошли, можно продолжать худеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте |
200
|
350 | 16 | 18 | 24 |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Итого | 300 | 463 | 29 | 24 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный готовый (Салаты) |
100
|
146 | 1.4 | 13.4 | 5.8 |
| Треска (Жарка) |
127
|
70 | 16.5 | 0.5 | 0 |
| Пышка |
2
|
172 | 6.4 | 5 | 25.6 |
| Итого | 313 | 388 | 24 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква) |
1
|
92 | 1.5 | 2.7 | 15.2 |
| Итого | 23 | 92 | 1 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
146
|
338.7 | 34 | 21.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Итого | 1966 | 536 | 47 | 31 | 14 |
| Итого за день | 2802 | 1481 | 102 | 76 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседать мне на 2 месяца запретили, бегать и прыгать тоже
Но все
равно, тренировка удалась.
Но все
равно, тренировка удалась. Первая тренировка 19:30 21:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
3 |
13 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
27 |
1420 |
|
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
27 |
1420 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
14 |
640 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 780 раз
Тоннаж: 9880 кг
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
