Дневник питания и тренировок за 01.11.2018

Посмотрела на питание свое и смешно стало. От приема к приему ела все больше и больше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	200	210	10	10	14
Итого	200	210	10	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква)	1	92	1.5	2.7	15.2
Итого	23	92	1	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сырный суп с курицей	100	46.5	3.5	2.9	1.5
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	124	359.4	17.7	32	0
Салат из краснокочанной капусты	75	65.1	0.4	4.6	5.9
Итого	449	622	27	41	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в фольге	75	102.1	3.3	5.4	10.1
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Крабовые Палочки Охлажденные (Vici)	50	54	3.9	0.4	8.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	12	0.7	0.1	2.2
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]	21	12.2	0.6	0.1	2.1
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	272	248	9	12	24
Итого за день	944	1172	48	66	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая попытка вести дневник. и снова косяк С улыбкой

дата должна быть 31.10. Очень болит колено, не могу приседать совсем, хотя очень хочется, после того, как за месяц 5см в объеме потеряла. Может быть, кто-нибудь подскажет, чем можно заменить приседания с таким же эффектом?

Первая тренировка 20:00 21:00

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда			2.5		50

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	29	32	35		3840
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	32	35	38		4200

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	4	Итог
Время	3	3	3		9

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	12	13.6	13.6		784
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	13.6	14.7	14.7		860
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	5	5	5	5	7	7		680

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Время: 21 мин

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 10414 кг

Ольга Прокопенко 01.11.2018 10:16

сначала снимите воспаление, уберите боль, потом постепенно начинайте давать нагрузку, если доктор разрешит закачивать колени, а пока вот тут посмотрите https://www.youtube.com/watch?v=NHFAlmAni7M