Блог
Войти
Юлия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юлия
03.11.2018 11:18
Дневник тренировок за 02.11.2018
Тренировка прошла легко и незаметно  сегодня на весах еще минус 400г.

Первая тренировка 20:00 21:00

велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
10
3
3
3
5
24
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
20
27
1220
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
20
27
1220
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
15
700
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
0
0
20
Вес снаряда
10
0
0
200
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 4240 кг
 2
Юлия
01.11.2018 09:16
Дневник питания и тренировок за 01.11.2018
Посмотрела на питание свое и смешно стало. От приема к приему ела все больше и больше :) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Капучино
200
 210 10 10 14
Итого 200 210 10 10 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква)
1
 92 1.5 2.7 15.2
Итого 23 92 1 2 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Сырный суп с курицей
100
 46.5 3.5 2.9 1.5
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
124
 359.4 17.7 32 0
Салат из краснокочанной капусты
75
 65.1 0.4 4.6 5.9
Итого 449 622 27 41 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в фольге
75
 102.1 3.3 5.4 10.1
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
Крабовые Палочки Охлажденные (Vici)
50
 54 3.9 0.4 8.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
 12 0.7 0.1 2.2
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]
21
 12.2 0.6 0.1 2.1
Майонез «Провансаль»
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 272 248 9 12 24
Итого за день 944 1172 48 66 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая попытка вести дневник. и снова косяк  дата должна быть 31.10. Очень болит колено, не могу приседать совсем, хотя очень хочется, после того, как за месяц 5см в объеме потеряла. Может быть, кто-нибудь подскажет, чем можно заменить приседания с таким же эффектом?

Первая тренировка 20:00 21:00

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
12
12
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2.5
50
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
29
32
35
3840
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
32
35
38
4200
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
Итог
Время
3
3
3
9
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
13.6
13.6
784
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
13.6
14.7
14.7
860
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
5
5
5
5
7
7
680
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 21 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 10414 кг
 1
Юлия
01.11.2018 08:58
Дневник питания за 31.10.2018
Недобор по всем пунктам :( скорей бы переезд офиса закончился :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 200 50 2 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
 0 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
30
 17.6 0.9 0.9 1.4
Итого 230 17 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с Курицей [Перекресток]
180
 262.8 9.2 12.8 27
Суп-Пюре Томатный [Heinz]
100
 59 0.7 3 7.2
Салат из Моркови с Сыром [Лэнд]
80
 125.6 5.6 6.4 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 510 448 15 22 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свежий Салат Фриллис [Выборжец]
30
 11.1 0.6 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Тунец натуральный. Консервы
50
 48 11.3 0.4 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
50
 80 6.5 5.8 0.4
Масло Оливковое [ITLV]
10
 90 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 543 253 19 16 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
100
 113 13 6 1
Итого 100 113 13 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в фольге
150
 204.2 6.6 10.8 20.3
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
72
 115.2 9.3 8.4 0.6
Итого 222 319 15 19 20
Итого за день 1805 1202 67 65 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
30.10.2018 21:57
Дневник питания за 30.10.2018
Вчера были контрольные замеры. И так они меня обрадовали, что решила не бросать подсчеты :) 
Сегодня был переезд офиса, поесть нормально не удалось :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Рисовые [Ясно Солнышко]
50
 165 3.5 0.5 37
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
100
 58.8 2.9 3.1 4.6
Напиток Кофе Латте
200
 350 16 18 24
Итого 350 573 22 21 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Печень куриная (Тушение)
100
 128.1 19 5.5 0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
 9.1 0.4 0 1.9
Итого 245 217 22 6 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в фольге
100
 136.1 4.4 7.2 13.5
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1600 136 4 7 13
Итого за день 2195 927 49 35 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
25.10.2018 11:48
Дневник питания и тренировок за 25.10.2018
Как-то совсем печально. Надо сесть на выходных сесть за составление сбалансированного рациона. Постоянно что-то отвлекает от него :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
84
 80.6 1.3 0.4 17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 284 82 1 0 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 (MacCoffee)
16
 67.2 0.5 1.3 13.8
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 166 67 0 1 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста в Майонезе "Салат "Крабовый" [Балтийский берег]
100
 256 4 24 6
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
8
 28.8 0.8 0.4 4.2
Итого 108 284 4 24 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква)
1
 92 1.5 2.7 15.2
Итого 23 92 1 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с сыром и зеленью
250
 475.3 28 35.3 10.8
Итого 250 475 28 35 10
Итого за день 831 1001 36 64 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пытаюсь освоить дневник тренировок. Внесла, вроде все упражнения правильно

Первая тренировка 19:00 20:30

Суперсет
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
4
4
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
3
10
13
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
100
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
12
12
640
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
15
15
800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
39
43
47
5160
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 7660 кг
Юлия
25.10.2018 09:08
Дневник питания за 24.10.2018
Не получилось сбалансированного питания. Надо устроить разгрузочный день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]
15
 42 1.3 0.4 8.3
Колбаса Краковская [Дымов]
20
 63.8 2 6.2 0
Чай с лимоном
200
 82.2 0.4 0.1 21.2
Итого 235 188 3 6 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит [Prisma]
100
 46 0.4 0 11.3
Итого 100 46 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с яблоком и корицей
100
 354 20 80 235
Пирог с фетой и шпинатом
100
 383 18.1 78.8 160.2
Итого 200 737 38 158 395

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия, запеченная в фольге
100
 195.9 17.7 13.2 0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 7 0.3 0 1.5
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2650 202 18 13 1
Итого за день 3185 1173 60 178 437
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
24.10.2018 08:44
Дневник питания за 23.10.2018
Стараюсь на следующий день после тренировки есть мало. Но пришлось ехать по работе в порт, а там бегать из здания в здание и по разным этажам. Короче проголодалась и вынуждена была пойти в столовую. Итог: нажрала жиров и траванулась :( А сегодня на тренировку идти :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
80
 191.7 6.7 5.4 30.9
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Итого 280 247 6 5 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
100
 113 13 6 1
Итого 100 113 13 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
166
 338.3 21.1 28.2 0
Морская Капуста в Майонезе "Салат "Крабовый" [Балтийский берег]
150
 384 6 36 9
Итого 316 722 27 64 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Капусты с Зеленью [Самбери]
85
 57.8 1.5 3.9 4.1
Итого 85 57 1 3 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
81
 38.9 9 0.1 0.8
Сыр Пармезан (Сыры и творог)
14
 54.9 4.6 3.9 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
82
 78.2 17.8 0.6 0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
 4.9 0.2 0 1
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32
 5.1 0.5 0.1 0.6
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2244 182 32 4 2
Итого за день 3025 1322 80 84 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
22.10.2018 22:00
Дневник питания за 22.10.2018
Углеводов не добираю ((( даже не представляю, что же надо есть, чтоб их добрать(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
86
 206.1 7.2 5.8 33.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 286 208 7 5 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
100
 113 13 6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 300 115 13 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре с кабачком и тыквой
200
 185.4 7 10.8 14.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 450 185 7 10 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста в Майонезе "Салат с Кальмаром" [Балтийский берег]
50
 129 2 13 1
Вода
300
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
104
 109.4 22.8 1.8 0.4
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
24
 86.4 2.4 1.1 12.5
Итого 478 324 27 15 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Суп-пюре с кабачком и тыквой
350
 324.5 12.3 18.9 25.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
 4.9 0.2 0 1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
64
 61 13.9 0.5 0.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
15
 2.1 0.1 0 0.4
Масло Оливковое [ITLV]
5
 45 0 5 0
Сыр, пармезан, твердый
25
 98 8.9 6.5 0.8
Итого 1994 535 35 30 28
Итого за день 3508 1368 89 69 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Юлия
21.10.2018 21:00
Дневник питания за 21.10.2018
Как-то совсем жиденько сегодня. Хотя чувства голода нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сироп для Кофе со Вкусом Ирландского Кофе [Pure]
5
 16.6 0 0 4.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
 5.4 0.3 0.3 0.5
Хлопья гречневые
50
 155 6.5 1.5 28.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
200
 105.8 5.7 4.9 9.4
Итого 365 283 12 6 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ сибирский
200
 153.4 10.8 6.8 13
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 700 153 10 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
136
 129.7 29.5 1.1 0.5
Гречневая каша рассыпчатая
100
 98.7 3.6 2.2 17.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 736 228 33 3 17
Итого за день 1801 665 56 16 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
21.10.2018 20:52
Дневник питания за 19.10.2018
Питание вроде было нормальное. Пошла вечером на тренировку и чуть сознание не потеряла. Оказалось, что было высокое давление. В субботу зато тренила 2 часа вместо часа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
150
 88.2 4.4 4.7 6.9
Мюсли запеченные, с яблоком
30
 135 2.4 5.4 18
Итого 380 223 6 10 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 350 96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
200
 226 26 12 2
Вода
250
 0 0 0 0
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд]
10
 28.9 0.9 2.6 0.5
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе Молотый в Растворимом [Jacobs]
5
 5.8 0.7 0.1 0.5
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности
5
 6.9 0.3 0.4 0.5
Вода, водопроводная, питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 1080 296 29 15 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 350 96 1 0 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик злаковый с корицей CINI MINIS
1
 101 1.7 3.3 15.3
Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква)
1
 92 1.5 2.7 15.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1048 193 3 6 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Сыр российский
30
 109.2 6.9 8.7 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
57
 91.2 7.4 6.6 0.5
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
 18 0.8 0.2 2.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
26
 3.6 0.4 0.1 0.6
Масло Оливковое [ITLV]
10
 90 0 10 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 713 513 42 26 25
Итого за день 3921 1418 84 59 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 126
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
11 92
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
4 1
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
5 4
Каша из цельной овсянки
Автор Оксана
162.5
5.8
2.9
28.3
9
1 0