Владимир Андреевич
28.05.2019 12:22
Дневник питания и тренировок за 27.05.2019
Решил все таки выкладывать свой дневник в блог.
Да, бывают иногда недоборы, в основном ем -1000 ккал в день, вместе положенных 500.
По времени потребления пищи - все всегда в одной куче, т.к. на мой телефон приложения нет, приходится через браузер телефонный указывать, а там проблемы с выбором завтрака , обеда или ужина.
Да, бывают иногда недоборы, в основном ем -1000 ккал в день, вместе положенных 500.
По времени потребления пищи - все всегда в одной куче, т.к. на мой телефон приложения нет, приходится через браузер телефонный указывать, а там проблемы с выбором завтрака , обеда или ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
260
|
251.8 | 54.6 | 3.3 | 1 |
| Картошка с Курицей в гаршочках |
150
|
144.8 | 11 | 4.8 | 14.4 |
| куриная отбивная в кляре |
120
|
265.8 | 32.9 | 14.4 | 1.3 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
38.1 | 2.3 | 1.6 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| салат |
250
|
73 | 3 | 3.3 | 7.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3055 | 997 | 112 | 40 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
500
|
82 | 3.5 | 4.5 | 5.5 |
| Итого | 500 | 82 | 3 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с фаршем |
166
|
207.5 | 16.6 | 6.5 | 19.4 |
| суп с копченостями |
550
|
393.8 | 23.7 | 17.6 | 35.2 |
| Шоколад пористый молочный |
13
|
71 | 0.9 | 4.6 | 6.9 |
| Итого | 729 | 672 | 41 | 28 | 61 |
| Итого за день | 4284 | 1751 | 157 | 73 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гантели старые советские, поэтому как то так получается
Как приклеплять дневник тренировок к дневнику питания?
Как приклеплять дневник тренировок к дневнику питания?
Тренировочный день 1 00:00 00:00
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Количество повторений: 211 раз
Тоннаж: 2720 кг
Владимир Андреевич
28.05.2019 12:24
Все, вижу, автоматически прикрепился
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
