Дневник питания за 27.05.2021

Отличный прогресс! Маленький совет - старайтесь кушать побольше белков)

Оьличный результат! Так держать.

Супер результат! Успехов! 

отличный отвес! продолжайте действовать 

Нет, дальше так не пойдет, потому, как в первую неделю-две активно уходит вода, жир так быстро не уходит. Это нормально.

Алёна,  Хороший совет,да  никак не могу эти белки в нужном к-ве набрать. Мясо есть не могу, бобовых или гороха,чтобы набрать 90 г белка- вряд ли кто осилит  столько съесть. Вчера муж сварил холодец из свиных ног и говяжьего языка-это мой заказ.  Я ,конечно, не уверена,что смогу его есть.  Надо приучать себя есть мясо.

Євгенія Преор,   Благодарю сердечно за поддержку!

Тамара Железная, если есть вопросы с желчью, то мясо трудно переваривается... и потому и не хочется... тем более летом... а вот осенью-зимой самое то к белку себя приучать. 
самые белковые продукты: сухие белые грибы (75% белка), 
семена расторопши (сравнимо с говядиной),
рыба путассу (белка больше чем в курятине),
в гречке тоже есть 9% белка!

Натали,  Спасибо,огромное! Я тоже рада и очень боюсь сорваться. Муж никогда не имел проблемм с весом,всегда худенький,хотя любит  вкусно поесть,любит  мясо, сдобу,постоянно перед телевизором  ест жареный арахис. Я тоже люблю арахис и разные орехи,но надо держать себя крепко в руках,чтобы не сорваться.

Ольга,  Да-а-а...Вы правы! Я уже  с этим знакома,когда снимала вес раньше. Сначала вес уходит хорошо,а потом  медленнее,а потом может и вообще стоять. Надо только запастись терпением и продолжать идти к цели!

Тамара Железная,главное при срывах не ругать себя... но конечно лучше их не допускать и устраивать читмил

Тамара Железная, добрый день! У вас хорошее начало и верные рассуждения! Желаю вам успехов в достижении цели!

Тамара Железная, а как вы переносите рыбу? Может быть она вам поможет в вопросе с белком?

вот смотри..основной метаболизм человока приблизительно (формула расчета для женщин 0,9 ккал/кг/час) 1200-1400 ккал в сутки +необходима энергия на: постоять, посидеть, покушать, подумать.. приблизительно всего выходит 2000-2400 ккал в сутки.. если мы снижаем калорийность с пищей (например, питаемся на 1000 ккал в день) то дефицит калорий для жизнеобеспечения составит 1000-1400 ккал.. Один грамм жира в нашем теле равен 9 ккал, т.е. 1000 делим на 9 получаем чуть больше 100 грамм израсходованного жира в сутки.. если же заниматься физнагрузками, то дифицит калорий будет больше, но и организм заставит тебя их восполнить пищей))) да и еще одно НО.. такой рассчет может быть только временным.. очень опасно питаться с калорийностью ниже своего основного обмена.. поэтому каждый день скидывать 100 гр жира сложно.... то, что мы видим на весах - отвес в 300-500 грммм в сутки - это уходит вода и прочее, но не жир..поэтому снижение веса 2 кг в месяц считается оптимальным и для здоровья, и для кожи, чтобы не отвисла потом... КОНЕЧНО же нам хочется побольше и побыстрее)) и каждый минус на весах так радует!!!.. Но даже капля камень точит)... лучше дольше растянуть процесс избавления от лишнего веса, как раз привыенем в данному образу жизни и не наберем все стремительно назад... кто бысто худеет, набирает вес еще быстрее и даже больше прежнего - это научно даказанный факт!

я одно не возьму в толк, почему ни кто (из прочитаного) не заботится о кол-ве съеденного? с ума сойти женщина за день сжирает 2.5-3 кг. еды ! и + жидкости литра два.  о, как "рад" желудок вмещающий 400 гр. мах.

Efeliya, сказали на пять с +++

Владимир Юрченко, где там еда? Вода, вода и вода.. И еды 1200 ккал

Владимир Юрченко, что у Вас с математикой? Может, логичней сначала подумать, потом писать? Это количество вместе с водой, а воды там почти 2л

ГалинаЯ, какая то однобокость. держим норму кк и всё? а как же вместимость жкт, чем больше желудок тем больше он просит и вода она также растягивает его. иначе не было бы операций баллонирования желудка.

Vika,  это про 2 л. воды: Баллонирование желудка – современный способ медицины в борьбе с лишним весом. Суть баллонирования в том, что баллон помещается в желудок и наполняется гелем, в итоге часть желудка занята баллоном.

Владимир Юрченко, вода не еда, выпил и отлил. Она пишет 600 гр, но пить можно весь день. Я пишу бутылку сразу, один раз на день. Я ж не буду что глоток, то запись. Тогда жить будет некогда, пей да пиши.
Ест человек нормально, даже и маловато. Вы присмотритесь, она ж не вату ест, чтоб 300 кк заняли кубометр в желудке.

Владимир Юрченко, вообще-то эта еда и вода была съедена и выпита за целый день. То есть разово в желудок никто 2л не заливал

ГалинаЯ, кстати, я тоже записывала воду одной строкой в какой-то отдельный прием пищи, чтобы не заморачиваться

Vika, да это прописная истина. Проблем-то..

Владимир Юрченко,Вода ничего не растягивает. Читайте вменяемые научные источники.

Елена, смешно...если бы желудок умел читать, он, наполненный водой, удивился бы: а что ж мне так херово, у меня не проходящее чувство голода, отрыжка, плохое настроение и т.д.

Натали,  Срывы меня очень оченьо расстраивают.  Стараешся-стараешся правильно питаться,а  кто-нибудь из семьи шоколадку на стол положит,я её уберу в шкаф. Выхожу на кухню воды попить ,а шоколадка опять лежит на столе. Я ведь не умею  шоколад есть как это делают нормальные люди, к сожалению,могу всю уплести и даже не замечу,а когда спохвачусь,что она так быстро исчезла,то ругаю себя,конечно... В этот раз запретила своей молодёжи  приносить мне шоколад , а мужу покупать  шоколад и конфеты! Внуков нет,муж это не ест,молодёжь тоже придерживается здорового питания.Сынок  теперь тоже меня понимает,что вес набирается быстро,а уходит медленно. Такие шутки он раньше устраивал.Пришло время, спортивные клубы закрыты  из-за короновируса и к нему жирок стал прилипать. Муж сидит перед телевизором с жареным арахисом,сейчас  19 г. себе отвесила,полакомилась...Везёт же ему! Ест мясо,сало жареное,сдобу,арахис изо рта не выпускает,как мельница! А хоть бы чуточку поправился! Такой хороший обмен веществ!

Виктория, Спасибо большое! Наконец-то решилась.Не решилась бы,наверное,если бы не делали дома ремонт.Я в первый раз делала ремонт с большим весом.На лестницу и с лестницы,как корова на баню лазала.Такое впечатление,что рюкзак 20-и килограмовый на мне висит.Ноги  во время ремонта болели. Решила снова вернуть свой здоровый вес.

Тамара Железная, я беру обезжиренный творог - в нем 18 % белка.

Виктория, Рыбу люблю! Почему-то мне и в голову не приходило,что в рыбе  тоже есть белок! Как я Вам благодарна!  Спасибо огромное! С домашними о диетах не говорим,никто из моих такие темы не любит,каждый борется по-своему.Невестка взяла себе диету диабетиков,сын уменьшил себе порции и тягает железо,а мне надо  было найти продукт,где много белка,но только не мясо. Спасибо! Огромное спасибо за совет! Какая Вы умничка!

Efeliya,  Да! Вы правы!  Я знаю людей,которые быстро похудели и быстро набрали вес больше того,который скинули. Чтобы держать вес,нужно изменить свои привычки-  это есть всё подряд,что не прибито, не приклеено и не прикручено на шурупы! Еда не должна быть самым интересным  занятием в нашей жизни. Есть много интересных моментов в жизни и ими надо заниматься! Раньше я писала стихи,рисовала картины,шила красивые вещи для дочери и себя,ходили в кафе  на танцы на вечера-Кому за 30,любила  посещать музеи. Короновирус  посадил всех по домам. У меня  куда-то исчезло желание заниматься своими хобби.Вот и пришёл лишний вес.

Владимир Юрченко,  Да нет таких женщин,которые могут съесть такое к-во еды!  Вы знаете таких? Есть  высококалорийные продукты. Я,например,могу уплести 200г-это 12 шт. шоколадных конфет за один присест и получить 1200ккал., с 1-м стаканом чая! Когда,убирая со стола,посчитаю бумажки,посчитаю калории. Через некоторое время снова наступает голод и снова  можно пить чай с конфетами.

Тамара Железная, яйца, творог, кефир, сыр - вполне доступные продукты с белком! И вот вам еще картиночка, там хорошо все расписано.

Владимир Юрченко,  Желудок  вместил  200 мл чаю и 200г конфет или шоколадку.Получил 1200ккал и рад! И у меня зять такой и младшая сестра-любители шоколада. Как все убирают шоколадки,так и худеют резко,на глазах!  Потом учатся есть 1-у конфетку со стаканом чая.В день-одну конфетку! Едят  потом 1-2  года так конфеты,а потом опять начинают есть конфеты,как мой старенький отец говорил-как хлеб.

ГалинаЯ,  Я тоже считаю воду,записываю,но могу записать всю воду за день или какое-то время вместе. Много воды не выпьешь. Не корова ведь,по ведру или два выпивать за раз? Да её много и не выпьешь,если нет жажды.

Алёна,  Хорошая таблица! Даже усвояемость в % есть! Благодарю вас!

Владимир Юрченко,Ну так. Навскидку: https://fitlabs.ru/pitvodu/

Тамара Железная, на здоровье! 👍

Елена,  смешная ссылка из раздела: одна дама говорила ...особенно понравилось слово "химус" 

Владимир Юрченко, https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%81

Елена, Химус
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 20 декабря 2020

Светлана,  Спасибо,Светлана! Алёна скинула мне очень интересную таблицу,там даже усваимость продуктов есть!  А как вы считаете-это  большое нарушение,если  не добирать белка до нормы?

Тамара Железная, да, большое. Особенно если белки неполноценные, то есть в них нет всех незаменимых аминокислот. Они и названы незаменимыми, так как организмом не вырабатываются и он будет разрушать свои собственные белки, чтобы взять их. Полноценными являются животные белки и некоторые растительные. Белки необходимы организму, их рекомендуют 1-1,2 г/кг веса (кроме тех, у кого больные почки, им в зависимости от тяжести заболевания меньше белка рекомендуют). Избыток белка тоже плохо, тяжело для почек. То есть старайтесь придерживаться 1-1,2г/кг веса.

Светлана,  Спасибо за полезную инфу.  Приму к сведенью.

Тамара Железная,за-то теперь,Вы умете смаковать...чуть-чуть,но не спеша и с удовольствем !

Натали,  Как Вы правы-смаковать... Уже привыкаю взвешивать мёд по капелькам в чайной ложечке,пить кофе или чай,чуть касаясь языком ложечки и 1-2 граммов хватает на стакан чая или кофе.

Тамара Железная,