Дневник питания за 09.10.2018

Может не стоит насиловать себя? К чему такте жертвы? Прочитайте курс МЗР.

А не мало ли за день калорий ? И да, лучше себя не заставлять если не хотите. Утречком лучше побаловать себя сырком..) 

говорят в концентрационных лагерях существовали на 500 ккал

нет,я конечно понимаю протолкнуть к примеру 150 г мяса может и тяжело,но 15 грамм!!!  И фраза-добрать белки и жиры?Где??Извините но это у вас получается типа-смотрите,как можно есть на 600 калорий,и быть сытой настолько,что ну никак не протолкнуть в себя мизерный кусок мяса.Но надолго вас не хватит

Я например продолжаю жевать виноград , просто корректирую меню. Виноград обожаю. Зимой то его нет , вот и наедаюсь на зиму. Сладкий чай не пью, кофе пью с медом и даже шоколадом себя балую правда не часто и грамм 20 и черного

Людмила, вот именно-существовали.и не по доброй воле.

Татьяна, та я по этому так и написала 

Ну что Вы, так себя изводите. Рельзя ведь так над собой издеваться. Ни к чему хорошему это не приведет.

Валерия, а как Вы корректируете  меню? Посоветуйте мне,пожалуйста.Буду очень благодарна.

Девочки,милые,ну не получается у меня набрать более 700 кал. нормальными продуктами. Я  сидела на конфетах,(от которых и набрала вес) фруктах и ягодах. Люблю лёгкие, овощные супы ,пирожки,сдобу- это углеводы.А  сейчас поняла,что надо и белки есть. Мясо -не моя пища,но я пытаюсь научиться питаться правильно.

Тамара Железная, а как вы к рыбке относитесь, к печени? 

нет никакой пользы от понимания, что и сколько надо есть, если не есть. Ну не можете набрать 1139 калошек мясом и овощами, так доберите недостающее конфетами. Только не сидите в никому не нужном дефиците, добром это не кончится.

Тамара Железная, и каш у вас совсем нет, вы их тоже не переносите? в 100г крупы 12г белка

Перловка, гречка, овсянка, фасоль.
Свекла, морковь, капуста, огурцы, помидоры.
Укроп в яичницу из одного яйца.
Семечек 10 грамм в тарелку насыпать, остальные в упаковке убрать с глаз долой до завтра.
Кефир, творог.
Что из этого вы не любите?
Редиска содержит хром, порезанная кружочками на самом медленном огне становится мягкой и сладковатой. Говорят, что хром помогает избавиться от тяги к сладкому.

Тамара Железная, сырные овощные супы...

Людмила Спасибо большое! Завтра куплю рыбу! Что-то даже не подумала,что есть  и другой продукт!

Мария Ким,  Спасибо Вам большое! Какой хороший совет! Столько хороших продуктов есть,на которых можно худеть, да и каши давно не варила,люблю их,а я что-то вбила себе в голову,что белок-это мясо и яйца.Наверное,мозги  перестала сахаром кормить,перестали работать.

Ольга Прокопенко, Ой-ой! Только не конфетами! Если я съем хоть одну конфету,то снова сорвусь  на чай с конфетами. Уже не раз пробовала с чаем съедать 1 конфету,а съем 10-12,тормозов нет.

Евгения Елизейко,  Спасибо! Приму к сведению! Вкусненько!

Если вас так тянет на запретные углеводы, попробуйте попить хром.

Тамара Железная, в скумбрии тоже есть хром, а ещё полезные омега-3 жиры и витамин Д. Побалуйте себя ) граммов 80-100 в день жирной морской рыбы пойдут только на пользу. Яйца тоже белковый очень хороший продукт, ешьте с желтками - там полезный холестерин, не бойтесь и куча микроэлементов

Александр Козырев, может сначала попробовать нормальный рацион? Сильно на сладкое обычно тянет при недостатке в питании белков,жиров,сложных углеводов, клетчатки , воды и при излишне низкой калорийности рациона. Все вместе я в этом дневнике наблюдаю. Наладится питание - тяга к сладкому уйдет. Правда, я себе в сладком не отказываю, но оно у меня не больше 10-15% от рациона занимает. Остальное нормальна еда.

У вас такой маленький рацион,вы что, у вас срыв неизбежен, если чего то хочется балуйте себя. Я по себе могу сказать когда сразу от всего отказываешься это тяжело морально. Я не ем шоколад просто, я ем с какао где 70%  примеру, 3-4 дольки до 100 кал,так зато душа спокойна Пеките себе выпечку вместо сдобы. Вы так загубите свое здоровье. Подсчет калорий это СБАЛАНСИРОВАННЫЙ рацион в сути которого лежит 80/20. Где 80 это полезная еда, а 20 вкусняшки)))

По поводу белков могу по себе сказать мясо это не панацея. Куриная печень,яйца,творог, сыр, кальмары, РЫБА ее так много и она такая вкусная,фасоль это то что мне дает белки если я не хочу мяса, такой разнообразный выбор. ОТказываться от всего только потому что вы это не любите тогда это питание не про вас. Это не диета, а образ жизни, а посмотрев ваш рацион складывается мнение что вы побыстрей хотите похудеть и все. Я тоже много чего не люблю, но ем так как это полезно и уже начинаю любить то что раньше даже бы есть не стала. Но 15 гр мяса и 15 гр рыбы, ну это уж простите ерунда какая!!!!Я посмотрела ваш калораж, 1140  максимум, возникает вопрос сколько ж вы весите что еще хотите худеть. Это конечно ваше дело и ваше право, но выставляя свой дневник будьте готовы к критике. 

Тамара Железная, так ешьте то на чем сидели, добираетесь до 1200 ккал. И вводите полезными в день один прием пищи, например ужин. Постепенно вкусы изменятся

Тамара Железная, у меня подруга с такой зависимостью к пироженкам боролось. Разрешили мы ей их есть не более 50 г. в день. И каждый вечер она приходила ко мне с пироженкой на чай. Я ей честно помогала избавится от лишнего)

Тамара Железная, Планирую на следующий день, то что приготовила , взвешиваю. А потом(бывает всякое, но в основном вечером) корректирую в зависимости от желания или уже съели мои родные тот продукт, что запланировала. Ну например планировала вчера орехи, пришла орехи съели. Пришлось добирать жиры чем есть

Тамара Железная, Ешьте бобовые, рыбу, сою если не любите мясо. Творог, молоко сыры и все доберете белки. 

Спасибо всем! Такие добрые и отзывчивые люди на сайте,что я не пожалела,что выставляла свой дневник,чтобы все увидели мои ошибки и посоветовали мне как правильно подбирать БЖУ!   В нашей породе никогда не было тучных людей,мы жили в посёлке,работали в геологоразведке,держали скотину,много работали и жир не накапливался,хотя питались хорошо. Друзья детей любили мою стряпню,мёд,молоко и частенько ждали нас,когда мы приедем с пасеки и угостим всех детей с нашей улицы  мёдом в сотах и молоком.Все усаживались на крыльцо и с удовольствием ели.Многие до сих пор помнят и пишут,что у нас  было много цветов и всегда вкусный борщ,хотя уже теперь взрослые люди.Раньше люди жили проще,жареный картофель ели со сковороды и когда в дом  заходил кто-нибудь его приглашали за стол.Всех соседей удивляло,что мы мало едим.А мы всей семьёй наедались и у нас  оставалась в сковороде картошка для собаки и кошки. На работе мне  коллеги тоже говорили,что я мало ем и меня удивляло это. Сейчас мы живём в городе,дачи не имеем,на пенсии.Я всегда ела то,что мне нравилось и разговоры про питание меня не интересовали. На работе у меня был коллега,который приходил к нам в обед,подсаживался ко мне и рассказывал, что он ел и как тренировал своё тело.Я тогда считала,что пища должна приносить удовольствие и это топливо для организма,зачем этому уделять так много времени? Удивляло,что молодой человек полностью сосредотачивает себя только на пищи и тренировках.А теперь сама уделяю питанию столько много времени. Смотрю  какие порции кладут себе на тарелку мои 30 летний сын и муж.Они не больше моих,только  мои мужчины любят и едят мясо и зелень.Они  оба не худые и не толстые. Я тоже стала приучать себя к мясу,отучать себя от безмерного потребления  конфет и сладостей.  Ещё раз,дорогие мои худеющие,благодарю вас всех за помощь и добрые советы! Вы все такие замечательные люди! Доброго вам всем дня и хорошего настроения!Я обязательно приму ваши советы к сведению.С уважением Тамара Железная

Тамара Железная, я тоже всегда недоумевала, когда кто-либо уделял много внимания еде, в душе посмеивалась над новомодными диетами.
У нас в семье тоже тучных людей не было. А я этой зимой застряла, как винни-пух, в люке между погребом и первым этажом.
Родители делали люк в расчете на габариты взрослого человека, но никак не ожидали, что их дочь может так разожраться.

Мария Ким,  да уж, после такого казуса, конечно, всё бросишь, пока не похудеешь

Евгения Елизейко, а вы толстели?

Мария Ким, я уже давно  боюсь кого-нибудь осуждать т.к знаю,что обязательно  это же самое произойдёт со мной. А мы с коллегой,порой ,по дороге домой недоумевали,что молодой и симпатичный мужчина ничем не интересуется кроме своей фигуры и еды.Вот и до меня дошла очередь попасть на эту удочку. Уж лучше посочувствовать человеку,посоветовать приобрести какое-то хобби,но не в коем случае не осуждать! Мне повезло,что посмотрела передачу о худеющих! Это так тяжело сбрасывать  много! А с весом болезни приходят и уже людям ходить становится тяжело,не говоря уж о каких-то тренировках.Постоянно надо носить эти  килограммы.  Каждая новая клеточка еды требует. Хорошо,что есть такая программа, как МЗР,которая помогает сбрасывать вес и в программе есть  хорошие люди,которые помогают,поддерживают начинающих! Общение с хорошими людьми мотивирует! Некоторые люди уже хорошо  знают продукты,дают хорошие советы!

Тамара Железная, понятно.
Интересно.
Я молча недоумевала и мысленно посмеивалась, но вашему позитиву остаётся только позавидовать вслух. Я бы даже испугалась, если бы была боякой.

Мария Ким, только худела)) у нас семейное в юности жестоко вес набирать, я под 80, сестра, ох ну там наверно 100, зато потом с каждым годом хорошеешь))
ну так кобательно-то толстела, вот в июне было неприятно, что локти в бока упираются когда сидишь и на коленках печатаешь

Тамара Железная, точно! только в начале июля думала, глядя, на женщин: ну куда с такими венами юбки одевать, а уже в конце июля думала: эх мне бы ноги без вен))

Евгения Елизейко,  Мне нравятся  приятные лица полных женщин в возрасте! С возрастом,согласна с Вами, надо выбирать что-то одно-или фигуру или лицо. Если одеваться правильно,то  умеренно-полные женщины  в возрасте довольно привлекательные! Всю жизнь работала в мужских коллективах,мужчины считают,что  умеренная полнота красит женщин как молодых так и в возрасте.