Дневник питания и тренировок за 04.10.2018

Раз не хочется кушать, значит режим питания составлен правильно, главное еще уложиться в норму всех микро и макронутриентов(это вообще великий талант) тогда вес будет в полном порядке. А к взвешиванию продуктов привыкаешь быстро, мне даже нравится строго соблюдать норму.

Ольга63,  Доброго Вам денёчка! Ой! Микро и макронутриенты-это для меня как анекдот про  учителя спорта первоклашек с отчеством Мирославович!Пока  изучаю только продукты.  В

Я думаю, что для вашего рациона конфеты полезнее, чем яблоки и виноград в таких количествах.
Шоколад добавил бы жиров, а не только быстрых углеводов.
И 10 грамм семечек были бы очень кстати.
Но доброжелателям, которые вам такой рацион насоветовали, конечно, виднее.

Мария Ким,  Спасибо! Я бы с удовольствием! Но у меня конфетная зависимость,на шоколаде я и наела свои килограммы от которых сейчас избавляюсь. Доброжелателей у меня нет,к сожалению. Опыта питаться правильно тоже. Рацион учусь составлять сама. Есть только  надежда избавиться от ненавистных кг.

Тамара Железная, а без советов тут всё просто, -  шесть красных полосок под заголовком ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ должны быть зелеными, т.е. недалеко от 100% (там, где сейчас 77,6 %, 41,6 %, 42% и т.д. должно быть 100%, 99%, 101%... )
Можно пойти по сложному пути, в качестве эксперимента попробовать повторить рацион отсюда  https://health-diet.ru/app/BestFoodDiary/tab/find (выставить свою норму калорий и посмотреть по наиболее подходящим продуктам).

поддержу Мария Ким, , думая, что питались правильно, вы ошибаетесь, увы . У вас катастрофический недостаток белков и жиров, жуткий перебор углеводов, а как итог недобор по калорийности рациона. Фрукты в большом количестве, сдоба и мёд не лучшие друзья худеющих девушек, особенно если им назначена такая низкая калорийность. Надо бы эффективнее использовать имеющиеся ресурсы и не транжирить  . Одного небольшого яблока и кучки винограда вполне хватило бы, вместо булки можно было омлет с кусочком хлеба и масла съесть, а вместо мёда тоже кучу всего придумать. Надеюсь, ужин вам достанется?

Ольга Прокопенко,  Добрых Вам выходных и успехов! Благодарю,что помогаете мне разобраться как правильно питаться и сбросить ненавистные кг, не навредить организму. Я только начала свой путь,радуюсь,что потихоньку осваиваю эти знания.Сегодня мои весы показали,что за неделю я сбросила 2 кг! Может,пока у меня есть ошибки,но я стараюсь. Раньше я съедала 200 граммовую плитку шоколада с одним стаканом чая,в неделю я с чаем и без чая съедала по 500 г шоколадных конфет. Я ела  сладкое на завтрак,обед и ужин.Не судите меня строго,ведь  мёду в моём рационе  в день 3-10 г  не больше ,а сдобы,которую очень люблю печь всего 40 г в день! 

Мария Ким,   Большое Вам спасибо за хороший совет.Я посмотрела Ваш рацион и мне он очень понравился!  У вас замечательное меню и организм получает все витамины и КБЖУ в идеальном порядке! Спасибо Вам! Успехов и хороших Вам выходных!

На самом деле, у ва печальный рацион  и катастрофически неполезный (не сердитесь, но факт есть факт) ...Где яйца, молочные продукты, крупы, овощи, нужные полезные жиры? Ничего страшного, научитесь и втянетесь Потихоньку добавляйте полезные продукты, не бойтесь их  Почему-то многие "худеющие" считают, что если будут сидеть на одних фруктах или кефире, то похудеют  
На всякий случай:  не смотрите мои рационы за июль , сейчас я по-другому ем, нашла для себя приемлемый рацион, пока устраивает: с утра - каша + яйцо (когда углеводов надо меньше - кефир вместо каши, но каша лучше), на обед - мясное или рыбное или суп, на ужин - овощи и немного мясного или молочного. Перекусы - орехи, творог, овощи, фрукты иногда. Главное - сытно и вписываюсь. С утра завтрак плотный больше всего радует . Меня ещё отруби "спасают" - комбикорм . В кефир, в творог или кашу их обожаю - и витамины, и суперклетчатка, и сытнее

Где еда?

Ольга2018, Скажите, а вы калорийность отрубей как-то считаете? 

Татьяна А., здесь в базе есть отруби (и пшеничные и овсяные), их ставлю. На пачке смотрю, редактирую один раз в дневнике данные БЖУ отрубей, потом копирую их в др. приёмы пищи и в след. день. Они не много калорий "забирают" 

Тамара Железная, это не мой рацион. Это ссылка на раздел сайта с лучшими рационами.
Там можно подобрать рацион по своим нормам калорийности без химических витаминов и бадов, микронутриенты (витамины) набраны исключительно из продуктов.
Всегда пожалуйста.

Вы обязательно должны кушать до минимума!! Т.е. чтобы ваш обмен веществ не встал! Советую прочитать рекомендации в программе..это обязательно!

Анастасия,  А что делать,если я насыщаюсь порцией,которую съедаю? Мясо не могу есть много т.к долгое время  была вегетарианкой,яца ем,но тоже без особого удовольствия,порой сварю,а есть их не могу.  В тарелки кладу  привычные порции,чтобы быть сытой. Как пошла на пенсию,стала есть одни конфеты,места в желудке они занимают мало,а калорий много,вот теперь исправляю свои ошибки в питании,избавляюсь от шоколадной зависимости.Когда переедаю,то тоже чувствую себя тяжело,а калорий не добираю. 

Ольга2018, Спасибо большое, я пока еще не до конца разобралась во всех тонкостях. А еще вопрос: если в базе готовый салат, то растительное масло для него нужно вносить дополнительно? Я на всякий случай вношу))) Извините за мою назойливость .