Дневник питания за 15.10.2018

Примерное меню
сытно, полезно и 1200ККал, единственное не уверенна по яйцам, не многовато ли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	182	332	26	24	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Шпинат, сырой	100	23	2.9	0.4	3.6
Печень куриная	200	275.2	40.8	11.8	1.5
Итого	960	432	50	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох зеленый свежий	300	165	15	0.6	24.9
Минтай	350	252	55.7	3.2	0
Фасоль стручковая. Консервы	150	24	1.8	0.2	3.6
Итого	800	441	72	3	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3142	1205	149	41	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 04.10.2018 15:29

Вау... ваш рацион теперь у меня в закладках обитает. Но вот насчет кобальта.... посмотрите его суточную норму. По моему слишком много.

Svetulya-krasotulya 04.10.2018 15:30

Сегодня парад самых высоких рейтингов. Дарю цветочек

. Углеводов, ну очень мало, а белка, ну очень много, и жиров маловато будет. Сразу возник вопрос. Я когда составляю свой рацион руководствуюсь КБЖУ, а не рейтингом, а как правильно?

Ирина 04.10.2018 15:32

Алексей, спасибо, хочу укладываться в 1200-1300 калорий, но это ооочень сложно (( а так выходит и сытно (порции большие) и по витаминам вроде норм, кобальт посмотрю. Сейчас планирую составить дней на 7 разнообразное меню, посмотрим, что выйдет С улыбкой

Ирина 04.10.2018 15:34

ну я стремлюсь к не высокой калорийности, сейчас выходит 1700-1800 хоть убей, а ниже, голодная хожу (( с жиром, можно добавить в обеденный салат авокадо