Дневник питания за 13.02.2021

Испекла миндальные булочки. Завтра утром буду наслаждаться. Целый день делала заготовки в морозилку. Курочку по весу по пакетикам, приготовила пиццу на курином фарше- тоже все ушло в морозилку.
На утро сделала сырники по рецепту МЗР с отрубями- вкусно. Надо будет и их заготовить в морозилку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	165	187.1	36.6	1.3	6.3
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D	10	49.6	2.6	2.7	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Шоколадный сироп без сахара(30мл)	0.5	7.5	0	0	2.5
Итого	540	500	45	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Майонез, обезжиренный	15	12.6	0	0.4	2
Итого	185	145	6	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	190	440.8	44.2	28	0
Итого	595	541	48	33	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез, обезжиренный	45	37.8	0.1	1.2	6.1
Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке	35	96.6	1.4	5	11.1
Протеиновый шейкCostco	0.5	80	15	1.5	3
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	672	432	35	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3392	1620	135	72	105