Дневник питания за 19.03.2020

Та даааам! Срывчик!!! Красиво все запланировала. А после обеда как захотелось мне бутерброд с маслом и вареной колбасой... короче, перекроила рацион.Колбасы нет. Были сосиски- ушли как дети в школу 😉. С трудом, но в калории влезла. Из плюсов - прошла 11 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
ХлебцыWasa	2	74	2	0	18
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	320	366	18	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный сироп без сахара(30мл)	1	15	0	0	5
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Итого	120	117	18	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Паприка, перец сладкий молотый	4	11.3	0.6	0.5	0.8
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
мексиканская смесь	200	97.6	5	0.8	19.8
Итого	471	363	44	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Итого	110	225	9	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Сосиски, молочные	140	365.4	15.4	33.5	0.6
Итого	265	704	22	52	34
Итого за день	1286	1777	112	100	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 20.03.2020 05:18

Сосисочки. Ммммм.... Тыщу лет не ела

Тетьен 20.03.2020 05:41

Олеся, ага... но попустило. Обычно , если срыв, то следующего дня рот не закрывается. А я честно схомячила бутеры и сразу же на улицу маршировать поперла 😉

Олеся 20.03.2020 05:42

Тетьен, вот так и делай. И хотелку удовлетворила и отработала)))

Тетьен 20.03.2020 05:48

Олеся, я а ж горжусь собой 😊

Светусенька 20.03.2020 07:54

Тетьен, умничка, это даже не срыв, просто немного поменяла рацион, у меня частенько такое бывает, лучше удовлетворить свое желание, иначе точно будет срыв, так держать Хорошо