Тетьен
13.03.2020 07:59
Дневник питания за 12.03.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вафли творожные с овсяной мукой |
45
|
147.8 | 4.3 | 6.3 | 18.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 300 | 443 | 14 | 26 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный сироп без сахара(30мл) |
1
|
15 | 0 | 0 | 5 |
| Творог Зерненый 4% [Vita] |
155
|
131.8 | 12.4 | 6.2 | 6.5 |
| Итого | 185 | 146 | 12 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель] |
70
|
63 | 12.6 | 1.4 | 0 |
| Овощи Замороженные [Краски лета] |
100
|
44 | 3 | 0 | 8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 440 | 433 | 45 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 35 | 193 | 9 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
260
|
273.5 | 57.1 | 4.6 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
122
|
34.2 | 3.6 | 0.4 | 3.4 |
| Итого | 492 | 380 | 62 | 10 | 9 |
| Итого за день | 1452 | 1596 | 142 | 72 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Elena chibambam
13.03.2020 08:10
Это вы на работу берете? Кальция маловато...он в семечках есть, вит
д есть в шампиньонах 33 гр - сут норма.
Тетьен
13.03.2020 09:03
Elena
(ПГ23/1, 1\13), спасибо. Завтра шампиньоны по плану😉
Светусенька
13.03.2020 17:06
это не углеводы, это физическая нагрузка требует компенсации, да
еще и метаболизм разгоняется, не паникуй
Тетьен
13.03.2020 22:12
Светусенька, поняла. Спасибо
Новые рецепты
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
КюКю КУКУ
166.7
9.4
12.4
4
11
Творожная запеканка с черной смородиной
112.9
12.6
5.6
2.9
4
Интересные блоги
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Лучшие рационы
