Тетьен
12.03.2020 03:57
Дневник питания за 11.03.2020
Конечно, с калорийностью 1600кк намного веселее, чем 1400.
Осталось дело за малым- в следующую среду контрольное взвешивание.
Прошла 12 км. В общей сложности за день- 16 км и больше чем 23
тыс.шагов. Отакэ
Сегодня сняла пробу - карпаччо из грудки по новому рецепту.
Сегодня сняла пробу - карпаччо из грудки по новому рецепту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Вафли творожные с овсяной мукой |
50
|
164.3 | 4.8 | 7 | 20.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 435 | 506 | 25 | 32 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный сироп без сахара(30мл) |
1
|
15 | 0 | 0 | 5 |
| Творог Зерненый 4% [Vita] |
150
|
127.5 | 12 | 6 | 6.3 |
| Итого | 180 | 142 | 12 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
189
|
228.7 | 31.8 | 6.6 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель] |
50
|
45 | 9 | 1 | 0 |
| Итого | 524 | 427 | 46 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 35 | 193 | 9 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Овощи Замороженные [Краски лета] |
100
|
32 | 2 | 0 | 6 |
| Итого | 360 | 354 | 57 | 10 | 8 |
| Итого за день | 1534 | 1624 | 150 | 78 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Олеся
12.03.2020 04:46
Хорошая нагрузка, мне б столько шагов )))
Тетьен
12.03.2020 04:49
Ага, это между работой , благодаря умным часам себя контролирую. В
идеале было бы хорошо спокойно прогуливаться и наслаждаться. Но не
хватает времени. Иногда пульс до 140 шкалит( спешу, чтобы успеть за
короткое время находить 10км) 😘
Светусенька
12.03.2020 04:50
фигасе, ты рекорды бьешь
я
столько в день шоппинга обычно наматываю, а куда ходишь? я
что-то последнее время разленилась, надоел один и тот же маршрут
вдоль дороги по городу, а чем разнообразить - не могу придумать
я
столько в день шоппинга обычно наматываю, а куда ходишь? я
что-то последнее время разленилась, надоел один и тот же маршрут
вдоль дороги по городу, а чем разнообразить - не могу придумать
Светусенька
12.03.2020 04:55
Тетьен,
кстати, здесь тоже собака порылась, - от пульса зависит,
худеешь ты или тренируешь сердечную мышцу, я для себя считала,
получился пульс 110-114 по-моему, выше-ниже уже смысл другой, поищи
в инете, как правильно рассчитать пульс при ходьбе для похудения,
вот тебе все надо быстро, торопыга, а это не всегда хорошо, лучше
меньше - но с толком
Тетьен
12.03.2020 05:43
Светусенька, Света, хожу там, где нахожу
время между работами. И на парковках, и возле работы. Когда дождь-
по квартире шпарю с умными часами
Тетьен
12.03.2020 05:51
Светусенька, почитала про пульс.Формула
220-возраст. 70% от этой цифры - это норма при похудении. В районе
120 для меня. Буду следить. Спасибо💐
Светусенька
12.03.2020 06:17
Тетьен,
вот, проверено на себе, играет большую роль
