Дневник питания за 11.03.2020

Конечно, с калорийностью 1600кк намного веселее, чем 1400. Осталось дело за малым- в следующую среду контрольное взвешивание. Прошла 12 км. В общей сложности за день- 16 км и больше чем 23 тыс.шагов. Отакэ

Сегодня сняла пробу - карпаччо из грудки по новому рецепту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Вафли творожные с овсяной мукой	50	164.3	4.8	7	20.4
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	435	506	25	32	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный сироп без сахара(30мл)	1	15	0	0	5
Творог Зерненый 4% [Vita]	150	127.5	12	6	6.3
Итого	180	142	12	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	189	228.7	31.8	6.6	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель]	50	45	9	1	0
Итого	524	427	46	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Итого	35	193	9	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250	263	54.9	4.4	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Овощи Замороженные [Краски лета]	100	32	2	0	6
Итого	360	354	57	10	8
Итого за день	1534	1624	150	78	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 12.03.2020 04:46

Хорошая нагрузка, мне б столько шагов )))

Тетьен 12.03.2020 04:49

Ага, это между работой , благодаря умным часам себя контролирую. В идеале было бы хорошо спокойно прогуливаться и наслаждаться. Но не хватает времени. Иногда пульс до 140 шкалит( спешу, чтобы успеть за короткое время находить 10км) 😘

Светусенька 12.03.2020 04:50

фигасе, ты рекорды бьешь Удивленно

я столько в день шоппинга обычно наматываю, а куда ходишь? я что-то последнее время разленилась, надоел один и тот же маршрут вдоль дороги по городу, а чем разнообразить - не могу придумать

Светусенька 12.03.2020 04:55

Тетьен, кстати, здесь тоже собака порылась, - от пульса зависит, худеешь ты или тренируешь сердечную мышцу, я для себя считала, получился пульс 110-114 по-моему, выше-ниже уже смысл другой, поищи в инете, как правильно рассчитать пульс при ходьбе для похудения, вот тебе все надо быстро, торопыга, а это не всегда хорошо, лучше меньше - но с толком

Тетьен 12.03.2020 05:43

Светусенька, Света, хожу там, где нахожу время между работами. И на парковках, и возле работы. Когда дождь- по квартире шпарю с умными часами

Тетьен 12.03.2020 05:51

Светусенька, почитала про пульс.Формула 220-возраст. 70% от этой цифры - это норма при похудении. В районе 120 для меня. Буду следить. Спасибо💐

Светусенька 12.03.2020 06:17

Тетьен, вот, проверено на себе, играет большую роль