Дневник питания за 10.03.2020

Прошла 12км. Поставила «заводские» настройки калорий. Посмотрим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	570	450	22	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, обезжиренное, 0% жира	75	103.5	3.4	0	21.8
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	225	307	34	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	220	136.1	30.1	1.7	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	470	367	40	17	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165	7	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	210	220.9	46.1	3.7	0.8
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	475	360	49	14	8
Итого за день	1770	1651	154	77	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 11.03.2020 05:12

вот и молодец, главное - включи терпение и расслабься, если тебя нервируют скачки веса, взвешивайся раз в неделю, пока мышцы адаптируются, как говорят "расслабься и получи удовольствие" Хихикаю

я заметила, когда напряжен и в ожидании - фиг что получишь

Тетьен 11.03.2020 05:19

Светусенька, Спасибо Поцеловали

Александр 11.03.2020 06:02

Нужно вообще не думать о снижении. Поставьте цель просто приучить себя питаться не больше положенных калорий. А вес сам уйдёт со временем. Когда цель поставлена на снижение то можно быстро сорваться так как это трудная и медленная процедура.

Тетьен 11.03.2020 06:12

Александр, Спасибо. Хочется быстро, как обычно. Наступаю на те же грабли и не каюсь... Попробую 1 раз в неделю взвешиваться. Смущаюсь

Марина 11.03.2020 06:38

Какая красота на бутерах зелененькая

Светусенька 11.03.2020 08:01

Тетьен, с такой красотой на тарелке - грех срываться, ты так вкусно и красиво себя кормишь, эстет Хорошо

а еще ты помнишь, что ты не на диете, ты меняешь образ жизни, за этот период сброса веса тебе надо перестроиться, после достижения результата только немного измениться размер порции, а не вернутся тазики с едой, вот с этим надо определиться, готова-ли ты к этому, иначе вся эта затея не имеет смысла, лучше жить в своем теле, принимать и любить его таким