Дневник питания за 09.03.2020

10 км прошла. На этой недельке хочу постепенно повысить калорийность до 1500кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Итого	240	378	16	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Шоколадный сироп без сахара(30мл)	0.5	7.5	0	0	2.5
Итого	145	184	27	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	240	247	36	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	40	220	10	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	415	342	46	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1180	1416	138	69	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 10.03.2020 03:42

Как вес?

Тетьен 10.03.2020 03:48

Олеся, Что сказать? На прошлой неделе был плюс 400, потом плюс 100. Сегодня - 500. Всего за неделю потеря 100г. Как-то так...За прошлую неделю я протопала каждый день по 10 км( это чисто тренировки)

Олеся 10.03.2020 03:49

Продолжай вести дневник, не отступаю. Увеличивай калораж а то опять сорвешся

Тетьен 10.03.2020 03:51

Олеся, Да-да. Я теперь не отступлю.Конечно, когда плюс на весах=хочется сорваться. НО! Я настроена решительно.Если месяц так будет с весом, то потом даже не знаю что делать

Олеся 10.03.2020 03:54

Тетьен, я тебе в личку написала Поцеловали