Тетьен
31.03.2019 02:59
Дневник питания за 30.03.2019
Итоги недели на 3-х разовом питании в
1600КК
-отвес 1кг300г
-самочувствие отличное
Маленькие победы:
1. 7 дней не было зажора
2. Исчез повышенный аппетит
3. Научилась( надеюсь) кушать вкусняшки дозировано и в рамках коридора калорий.
План:
1. Научиться составлять грамотный рацион в зеленых тонах :think:
2. Пить больше воды
3.Возобновить ходьбу 10км в день(дай Бог, чтобы погода способствовала этому)
-отвес 1кг300г
-самочувствие отличное
Маленькие победы:
1. 7 дней не было зажора
2. Исчез повышенный аппетит
3. Научилась( надеюсь) кушать вкусняшки дозировано и в рамках коридора калорий.
План:
1. Научиться составлять грамотный рацион в зеленых тонах :think:
2. Пить больше воды
3.Возобновить ходьбу 10км в день(дай Бог, чтобы погода способствовала этому)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Ryvita |
2
|
70 | 2 | 0.5 | 13 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Овсяное печеньеМОЁ |
26
|
54.9 | 1.8 | 1.7 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Томаты консервирванные Selection |
100
|
20 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Руккола |
65
|
16.3 | 1.7 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 633 | 527 | 18 | 35 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Овсяное печеньеМОЁ |
26
|
54.9 | 1.8 | 1.7 | 8.1 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
10
|
26.6 | 0.7 | 2.3 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
43
|
113.1 | 6.3 | 6.8 | 6 |
| Итого | 529 | 530 | 25 | 32 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
20
|
12.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г) |
2
|
10 | 0 | 0 | 6 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
182
|
313.2 | 36.1 | 18.6 | 0.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 522 | 551 | 61 | 21 | 28 |
| Итого за день | 1684 | 1608 | 105 | 89 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Олеся
31.03.2019 03:00
Поздравляю с отличной неделей и отвес хороший. Все получается.
Елена
01.04.2019 10:45
красота! теперь можно еще калории повысить, до 1800 
TatianaO
01.04.2019 13:51
Какой суперский отвес! И рацион разнообразный, не скудный. У
меня тоже много получилось сбросить за прошлую неделю, и я все
время боюсь, что это как-то случайно и вес скакнет назад.
Юлия 77
01.04.2019 13:51
Это вы все за раз едите? А почему не хотите количество приемов пищи
увеличить, это принципиально?
