Дневник питания за 28.03.2019

Я против
Безотносительно физического комфорта/дискомфорта, чистое рацио.
Всё идет хорошо, неожиданного оказалось, что не врут ... Т.е. на самом деле можно наедаться на 1600 ккал в сутки без чудесных побед над собой, а легко и комфортно.
Имеет ли смысл улучшать то, что уже хорошо работает?
Не боитесь спровоцировать зажор, который вполне вероятен, если рассуждать логически? Или хотите проверить себя на прочность? 
Я не уверена, что подобный эксперимент вызовет невыносимое чувство голода, но на дефиците такое возможно.

Я не специалист, просто худеющий прохожий

Не стоит.

Тебе только стало комфортно, зачем на разгрузку. Спровоцировать зажор?

"Лучшее"- враг хорошего. Надеюсь, такие мысли только после плотного ужина. А утречком есть захочется. Или, к обеду. Не надо разгрузку на дефиците. Согласна с предыдущими комментами. Вероятность зажора потом - высока.

Я соглашусь со всеми предыдущими коментариями не надо так У меня папа тоже разгрузочными днями увлекался. В итоге пока нормально питаться не стал, за разгрузкой всегда зажор следовал.

Не-не. Зажора я не хочу. ПОэтому и советуюсь с вами. Значит будем планировать опять на 1600кк.

СПАСИБО

Я после каждого приёма чувствую, что скоро живот лопнет. Уменьшить порции? Калорийность пострадает. Вернуться на перекусы?Опять встречать систематические зажоры. Как быть?

Тетьен, продолжать есть так же как сейчас. Попробуй завтрак перенести чуть раньше, допустим на часик, и между обедом и ужином увеличь по полчаса. Будет успевать пища перевариватся.

Олеся, надо попробовать так. Я в 12 завтракаю. обедаю в 3, ужин в 6. Но это план, а на деле. Завтракаю в 12, обедаю в 4  или в 5, в 5.30.УЖинаю в 7. Позже не хочется обжираться перед сном. Почему в 12 завтракаю ? Заметила, если завтракаю утром, целый день кушать хочется

Тетьен, а если уменьшить размер порции а калорийность компенсировать оливковым маслом или чем то типа того (высококалорийным)

Максим, Дело в том, что у меня с жирами не лады.Ну, тоесть я их постоянно перевыполняю по норме. Я очень люблю сыр, но не могу впихнуть его в рацион- много весит по жирам

Тетьен, вот если я пытаюсь сделать зелеными полоски в табличке по жирным кислотам (омега, МНЖК и т.д.) то у меня жиры тоже идут в перебор. но если взять во внимание что в оливковом масле хорошие жиры, может закрывать на это глаза?

Максим, приходится так. Авокадо тоже же полезное же...У меня сегодня буженина потянула много жиров.Хотя она не жирная, надо найти чуть-чуть другой вариант в калькуляторе с меньшей жирностью

Тетьен написал:
Я в 12 завтракаю. обедаю в 3, ужин в 6.

О, маленькие промежутки, да.

У меня завтрак в 7-7.30, обед в 14.00, ужин в 19.30-20.00
Иногда бывает утренний или дневной перекус. Мне комфортно.
А ты ищи свою комфортную зону и прислушивайся в себе.
Но совершенно точно все пишут, не надо пока разгрузок никаких.
И не надо снижать калорийность.
Умничка моя

Тетьен написал:
Дело в том, что у меня с жирами не лады

Тань, ну какие не лады то? Тебе комфортен этот рацион, ты не срываешься, всё ок.
Я после углеводов хочу жрать через 1-2 часа со страшной силой. А после жирного с белками всё гуд.

ekor, 

ekor, Лен, я наконец-то(тьху-тьху) нашла, как контролировать аппетит. Вот теперь же пора браться за «полосочки». Другими словами- с количеством определились, пора определяться с качеством 😘

Я делаю разгрузку раз в неделю,понравилась разгрузка на шоколаде и яблоках( 3 яблока 500 гр-на три приема 100 шоколада тоже на три перекуса ) и яйца с апельсинами( 3 яйца 1 кг чищенных апельсинов) 2 литра воды