Дневник питания за 27.03.2019

Мало воды пьете

Гулюса, боюсь почки перегружать

Тетьен, потихоньку увеличивай объем воды, организм привыкает.

Тетьен, да и клетчатки маловато

Таня, привет, мне тоже 3-х разовый режим подходит лучше всего.
И девочки правильно пишут, вода, по чуть-чуть добавлять. Для начала перед каждым приемом пищи по стакану воды. Ну и овощи появляются, уже хорошо)

Танюш, рейтинг ты полный не увидишь, т.к. ты внесла свои продукты без состава нутриентов, надо тогда их заполнить, найди похожие и скопируй состав, вижу ты печенек напекла овсяных, как они тебе, понравились?

Светусенька, Света, так как у меня исчез сильный аппетит, то я с\ела 2 штуки и меня это устроило. Не скажу , что очень-очень, но с кофейком очень даже.И еще ж радует состав 

ekor, Лен, да мне просто надо затарится поехать. Ближе к выходным закуплюсь 

Олеся, надо попробовать

БЛИИИИИИН, а самое главное забыла написать- утром же был отвесик в 400г!!! Я так увлеклась "моральным" состоянием моего похудения( прощание с жором), что и забыла написать.

Тетьен, постепенно привыкнешь к их вкусу и магазинных хотеться не будет, можно еще в них творог добавлять

Светусенька, я так понимаю, главное в голове себе разрежить.Тогда и не хочется.А как знашеь, что это нельзя, так прям остановится не можешь от зажора( как в последний раз)

а белка не маловато, или это одноразовый случай?

Ольга Прокопенко, Оля, дело в том что это мой первый опыт с 3-х разовым питанием с четким подсчет калорий.Я не ожидала, что мне будет трудно осилить 1500 кк в 3 раза. Я не успеваю все скушать,  что планирую.Нет аппетита. ПОэтому, начинаю себя дурить, заманивать типа вкусным, чтобы добрать калории.Поэтому, приходиться что-то вычеркивать, заменять, чтоб набрать эти калории.Так как , говорят, что недобор калорий сегодня приведет на завтра жор. А я так боюсь этого. Я не могу контролировать жор.А это 1800-2000-2200кк.Как-то так

Тетьен, Согласна на 100 %. Как дикая какая то, только и думаю о еде, когда ограничений не ставлю, порой даже меньше съедаю. Все в нашей голове.

Тетьен, Точно приводит. Пару дней посидишь вечер на кефире, схуднешь, счастью нет предела, зато потом три дня отъестся не можешь, и ничего не можешь с собой поделать. И вес естественно возвращается с лихвой. 

Тетьен, это всё верно, но недобор белка тоже может что-нибудь спровоцировать. Так-с, смотрю на буженину и не вижу в ней жира на 18 грамм, скорее всего надо было бы брать из базы попостнее, тогда на сэкономленные калошки можно было ещё белка доесть. Или, как вариант, чтобы быть железобетонно уверенной, убрать весь видимый жир, посчитать постную свинину, а жирную часть беконом записать (ну, один разок так замурёчиться, чтобы знать))), тогда тоже хватило бы больше места для белка добавить. Надо быть бдительными с такой-то калорийностью, чтобы не ошибиться  .

           Я бы вообще начинала в вашем случае составлять рацион с белка, далее жиры (но бдительно!!!))))))))), а потом углеводы. Далее уже корректировку за счёт углей и лишних (только лишних!!!) жиров. Да, как-то так 

о, миндаль ещё можно сократить до 20 грамм, а на освободившееся место что-то белковое добавить. Орешки, они коварные, сытости никакой, а калошек много съедают.

Светлана, вот-вот. Поэтому и начинаю коробочки не съеденные ставлю в холодильник на завтра, а начинаю рыскать , чего бы мне хотелось...

Ольга Прокопенко, спасибо за совет. Надо попробовать. Я еще не могу свыкнуться с мыслью, что можно спокойно смотреть на еду и не хотеть её.Мне кажется завтра проснусь и опять буду уплетать до отвала. Буду пробовать

Ольга Прокопенко, оооо, это я с 1000 кк искала чего же такого слопать, чтобы набрать калошек

Тетьен, в этом вопросе белок нам первый помощник. Жиры калорийны, но не объёмны, сытости не дают, углеводы объёмны, дают сытость, но и чувство голода быстро провоцируют. Белки оптимальны, и сытно, и объёмно, и никаких провокаций. 

            Поэтому, первым делом следим за общей калорийностью, полосочка в отчёте всегда должна быть зелёной. Далее, условно, "берём" белок (пусть даже сверх нормы, полосочка в отчёте может быть зелёной или жёлто-красной в сторону "+"))), "заворачиваем" его в жир (лучше побольше, чем поменьше, но не меньше нормы, полосочка в отчёте зелёная или жёлто-красная в сторону "+")) и "упаковываем" это всё в угли (часть упаковки всегда можно спокойно выкинуть, если окажется лишней, полосочка в отчёте зелёная или жёлто-красная в сторону "-", но не менее 100 грамм))). 

Ольга Прокопенко, класс.Прям инструкция по составлению рациона. Спасибочки