Тетьен
19.03.2019 02:24
Дневник питания за 18.03.2019
Вот такой вот я планировала рацион. До ужина дожила спокойно .
Целый день радовалась зелененьким полосочкам, а после ужина БАЦ и
ещё одна апельсина проскочила , а потом Бац! И арахисовое масло в
ход пошло . Короче грехи свои решила не вносить, дабы сохранить на
память ; это первый раз все полоски зеленые ;. ВОТ КАК-ТО ТАК...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Ryvita |
2
|
70 | 2 | 0.5 | 13 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
30
|
79.8 | 2 | 6.9 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| СырMARBLE |
10
|
40 | 2.3 | 5.8 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 530 | 438 | 18 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
15
|
97.5 | 3.7 | 8.2 | 1 |
| Итого | 115 | 140 | 4 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
250
|
180 | 8.3 | 1.3 | 23.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
130
|
184.5 | 24.6 | 9.4 | 0.1 |
| Итого | 490 | 450 | 38 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
35
|
29.8 | 0.1 | 0 | 6.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 180 | 220 | 21 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
150
|
108 | 5 | 0.8 | 14.2 |
| Куриный окорочок (Варка) |
65
|
92.2 | 12.3 | 4.7 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 440 | 416 | 30 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3555 | 1667 | 113 | 73 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
19.03.2019 02:42
Грехи вносить нужно для статистики, иначе, может быть непонятно что
и на какой калорийности происходит с организмом.)
Елена
19.03.2019 05:18
Тарелочка очень красивая, у меня, обычно так выглядит завтрак.
Только без каши и 2 яйца вместо 1 
,
мне вкусно такое
,
мне вкусно такое 
Светусенька
19.03.2019 05:53
главное
с юмором относиться, да и вредного ничего не съела 
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
