Тетьен

17.03.2019 06:32

Дневник питания за 16.03.2019

Оторвалась по полной... А ж на 164 углевода. Пироженки были вкусными. Такими, су..а вкусными, что сразу после :Dна велик( открывала сегодня велосезон). Из-за ветра пришлось быстро закрыть этот велосезон. Но пироженки так плотно засели, внимание! в моих мозгах, что пришлось тепло одеваться и шуровать при нулевой температуре и сильным ветром аж 12 км. Так что считаю, что пироженки свои я отработала. Хух. Больше ни-ни...:D
Девочки, хотела спросить у вас. Купила сегодня печень трески( хочу зелененькие полосочки). Как быть маслом? В мусор?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-хлеб из миндальной муки	50	116.5	7.2	8.3	2.1
Сыр Филадельфия( Костко)	30	79.8	2	6.9	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	2	155	12.6	10.6	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	560	408	25	26	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Тунец в масле. Консервы	95	220.4	20.9	15.1	0
Итого	395	289	26	15	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багель (Хлебобулочные изделия)	200	678	15.8	18.8	111
Итого	200	678	15	18	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	6	84	3	0.6	15.6
Сыр Филадельфия( Костко)	50	133	3.3	11.5	3.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	227	267	7	12	28
Итого за день	1402	1764	78	83	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина А. 17.03.2019 06:41

Ни в коем случае. Печень трески себе записывайте без жира (там калорийность тогда меньше получается), а жир слейте в баночку стеклянную и в холодильник. Будете заправлять этим жиром всё что хотите: овощи, яичко вареное полить можно. Я использую по 4-5 гр. Варила топинамбур, поливала, очень вкусно и витамин Д.

**Я** 17.03.2019 06:47

Валентина1955, а как вы считаете ее без масла. Как-то искала, не нашла, везде указана с маслом

Ольга 17.03.2019 07:17

Разомните печень до паштета с этим маслом - это жир из печени, и считайте 600 ккал на 100 грамм.

Маргарита 17.03.2019 07:38

блендером взбейте и положите в баночке в морозилку. хватит на месяц.

Валентина А. 17.03.2019 07:44

**Я**, https://health-diet.ru/table_calorie_users/977591/ По этой ссылочке переходите и сразу там можно вставить в свой дневник. Там вроде 222 ккал. Есть и меньше, но я этой пользуюсь калорийностью.

Светусенька 17.03.2019 07:57

ты что, это ее главная ценность, я перемешиваю в баночке, перекладываю в пластиковую и в морозилку, потом прекрасно отрезается ножом и на хлебец, срок хранения не ограничен Широкая улыбка

**Я** 17.03.2019 08:05

Валентина1955, спасибо

Тетьен 17.03.2019 21:43

СПАСИБО. Про печень поняла.Будет сделано!!!

Юрий Сербин 17.03.2019 21:47

Светусенька, интересное решение.

18.03.2019 03:15

12 км - приличное расстояние. А в дневник тренировок почему не вносите?

Максим 18.03.2019 04:17

я беру печень минтая. она без масла. полная банка печени. а по витамину Д то же самое

Тетьен 18.03.2019 04:52

Lanana, Дело в том, что я хожу медленнее, чем программа пишет. Я не могу понять.Там написано ХОДЬБА - 7 км в час. Это уже бег, блин. Я начинала ходить со скоростью 1км за 15 минут. Сейчас хожу 1км за 11-12 минут. И это достаточно быстрая ходьба.Так что не могу внести- будут не корректные результаты по калориям, которые я сожгла

Тетьен 18.03.2019 04:53

Максим, тут еле-еле печень трески надыбала. Ну, в принципе, нужно поспрашивать.Спасибо за наводку

Светусенька 18.03.2019 05:49

Максим, я как-то брала печень и икра минтая, вместе, как паштет, не заценила почему-то, а как в ней может быть столько же витамина Д, если в ней вообще нет жира?

Максим 18.03.2019 06:08

Светусенька, Печень и икра минтая менее вкусная. а вот печень мне нравится. если я в дневнике питания выбираю печень минтая 10грамм, то у меня витамин Д 100% суточной дозы

Галина 18.03.2019 06:11

Светусенька, только так теперь и делаю, спасибо за совет. И вкусно, и удобно, и храанится долго.

Светусенька 18.03.2019 06:17

Максим, поищу, пока отдельно печень не видела

Светусенька 18.03.2019 06:17

Галина, на здоровье, я тоже здесь у кого-то идею слямзила Широкая улыбка

Максим 24.03.2019 10:16

Тетьен, Оказывается у печени трески и печени минтая есть существенное отличие. В печени трески есть ОМЕГА 3 а в печени минтая нет. так что при употреблении печени минтая нужно добирать омега 3 с помощью 15 грамм грецких орехов. Омега 3 тоже важна для нас по многим причинам, в том числе для нормализации веса

Grell_k@ 24.03.2019 11:03

Не правильно вы мыслите, наказывая себя изнурительной тренировкой за съеденную лишку, провоцируете войну с мозгом. Да, съели немного лишнего, но вкусно же было? Вкусно! Но вы же не каждый день едите пироженки С улыбкой

Так и не нужно из-за этого расстраиваться, паниковать, просто продолжайте двигаться дальше к цели, не обращая внимания на небольшую "неудачу". Неудачи будут, без этого никак, без труда не вытащишь и рыбку..

Grell_k@ 24.03.2019 11:04

Максим, Верно подмечено) 4гр омега-3 в день способствует сжиганию жира Хорошо

Сергей Иванов 24.03.2019 11:05

Grell_k@, а я бы вообще не расценивал пирожное как неудачу. Наоборот. Как приз. Главное-не получать такие «призы» слишком часто.

Grell_k@ 24.03.2019 11:07

Сергей Иванов, возможно. Суть в том, чтобы ни в коем случае не винить себя, если съели что-то не то. А двигаться дальше с поднятым носом! С улыбкой

Grell_k@ 24.03.2019 11:09

Мне кажется, масло и сок в любых консервах лучше в мусор. Ну я так делаю обычно) Жиров-то в печени итак хватает, и более полезных, чем в растительном масле.

Сергей 24.03.2019 11:12

Максим написал:
нужно добирать омега 3 с помощью 15 грамм грецких орехов

Можно не мучится)) Они оттуда не усваиваются более 5%, так же как и из льняного масла.

Максим 24.03.2019 11:25

Сергей Потапов, у меня вообще менее 1 грамма Омега 3 за день, и что я его орехами не добью до 1,3 грамма?

Максим 24.03.2019 11:28

Grell_k@, еще проблема в том что не во всех продуктах омеги указаны. взять печень трески, льняное масло, рыжиковое масло, и т.д. у них в химическом составе омеги не расшифрованы.

Клубничка 24.03.2019 11:29

Сергей Потапов, а чем тогда лучше добирать этот витамин?

Grell_k@ 24.03.2019 11:34

Максим, лучше ее отдельно принимать, в виде бада. Удобно как рассчитывать, сколько употребили, так и принимать, по паре капсул 2 раза в день и никаких заморочек С улыбкой

К тому же там, на банках уже идет подробный состав, в каком соотношении две главные жирные кислоты, а не только общее количество Омега.
В льняном масле плохие жиры содержатся, изучите информацию, не особо-то рекомендуют его использовать..

Сергей Иванов 24.03.2019 11:37

Grell_k@, вот! С улыбкой

Хорошая мысль)

Тетьен 24.03.2019 20:45

Grell_k@, может быть и так. Но к сожалению, я это не выбираю. Так реагирует мой мозг-зараза. Точно нужно голову лечить. ПРоблемы все в голове.Вы правы

Тетьен 24.03.2019 20:47

Сергей Иванов, Вот в чем и проблема.Это уже вошло в систему. Причем, "разрешение" с\есть вкусняшку происходит моментально. А потом наступает озарение...Вот в чем вопрос...

Тетьен 24.03.2019 20:51

Grell_k@, второй день на завтрак ем печень трески с маслом( перебитую в блендере). Конечно, печень куда более полезна, чем масло...Но я пошла всё-таки ем с маслом. Единственное, что маленькими порциями.Вот сегодня, например было 27 грамм этого паштета. Калорийность считаю по максимуму. Уж если сравнивать с пирожеными и другой фигней, которую мы в себя пихаем, то это думаю будет менее вредно Широкая улыбка

Grell_k@ 25.03.2019 07:44

Тетьен, определенно, менее вредно) Но и менее вкусно С улыбкой

Я печень трески в банке покупала всего раз. Не знаю, в ней будто песок попадался, когда жуешь, очень неприятно. И я решила больше не брать, хотя салатик с ней вкусный можно сделать. Вы таких песчинок не замечали? Только мне так попалось или так должно быть..
Какого производителя покупаете?

Grell_k@ 25.03.2019 07:49

Тетьен, Я вас прекрасно понимаю! Это чувство происходит непроизвольно, сама страдаю уже больше 4х лет и хочу предостеречь тех, у кого еще все не так плохо С улыбкой

Нужно научиться не корить себя за небольшие проступки (но и не оправдывать, конечно С улыбкой

). А просто взять на заметку этот случай, отметить где-то для себя, проанализировать, почему и как так получилось. И двигаться дальше! Успехов вам С улыбкой

Наталья Зотова 25.03.2019 07:54

Ни в коем случае не выбрасывайте масло от печени трески. Это - тот самый рыбий жир и есть. Он не добавлен дополнительно, а вытопился из самой печени в процессе ее приготовления. Я считаю его ценнее, чем саму печень трески. Употребляю с черным хлебом по чуть-чуть.