Дневник питания за 02.10.2018

вы взвешиваетесь перед сном  ?  Лучше утром  .
            А ещё очень хорошо худеется до примерно 80 кэгэшек в режиме поддержания будущего веса. Для этого надо в дневнике (можно в разделе "семья" завести себе "будущую я")) выставить свой желаемый вес текущим и режим поддержания (сбалансированное питание). Вот по этим настройкам и шагать вниз, пока процесс не остановится, а потом уже переходить с реального текущего веса на режим похудения.

Ольга Прокопенко написал:
  А ещё очень хорошо худеется до примерно 80

у меня эта цифра была 90, вот прям совсем не хочет организм терять ниже. Хотя есть еще жир в некоторых местах. Списываю на память организма, но вероятно просто нужно время, для того что бы пойти дальше.

Пабло Диего Хозе Франциско, так мальчикам одно, девочкам другое. Вам же не надо к 60 кэгэшкам стремиться, поэтому с 90 уже надо переходить с поддержания будущего веса на снижение текущего. А девочкам очень даже норм

Ольга Прокопенко, хочу хотя бы 85... но хз .. даст ли строение тела. Так то вроде все устраивает, но не нравится торс.

У меня был порог в 92. Не было весов и расслабилась
Встала и офигела. Пришлось брать себя в руки
Сейчас 70
Продолжаю стремиться к 60
Худею 2 раз с большого веса
На весы кстати, тоже встаю ежедневно, чтобы держать себя в рамках

Ольга Прокопенко, я чуток не поняла схему, можно поподробнее? 

Лолошка, О да!!! Я тоже встаю на весы каждый день (мне кажется это уже какое-то психологическое заболевание, если уезжаю куда-нибудь где нет весов у меня нервоз, что я поправилась)!

поясняю на собственном примере. 
               У меня сейчас вес 73. Чтобы его поддерживать, я должна питаться на 1773 ккал, а коридор калорийности 1364-1773. Если я выставлю себе похудение до 57 кг, то коридор калорийности у меня будет 1331-1384. Все цифры для неработающей категории без дополнительных тренировок. 
               Если я выставлю свой желаемый вес 57, как текущий, и установлю режим его поддержания, то питаться я должна на 1565 ккал, а коридор калорийности 1204-1565 ккал. 
                Сейчас в режиме похудения и с фиксацией дополнительных тренировок я питаюсь примерно на эту калорийность 1565. Т.е., будучи достаточно активной и питаясь приблизительно на 1500-1550 калошек я в любом случае буду терять вес, не терзая себя особо низкой калорийностью. При этом, даже если на какое-то время моя активность по каким-то причинам снизится, а питаться я буду так же, мой вес гарантированно не увеличится, а скорее всего ещё и снизится. Что я сейчас за собой и наблюдаю.
               Ещё немаловажно учитывать рост и вес, чем выше оба показателя, тем целесообразнее не занижать сильно калорийность. Допустим, даме с ростом 178 см и весом 80  при рекомендованной для похудения калорийности в 1500-1600 калошек будет оооочень голодно, а вот на 1800-1900 ккал для поддержания желаемого веса в 70 кг голодновато, но не очень, зато и результат стабильный. При этом дама может особо не напрягаться с треньками и худеть. А уж имея солидный вес-рост+тренировки, можно и до 2000 поесть. А сидеть на низкой калорийности - прямая дорога в обратную сторону или к нервному срыву.
              Понятно, что это всё прекрасно при стабильной динамике снижения веса, ну, а если снижение остановится на срок более 2-х недель, тогда можно анализировать причины и делать корректировки. Опять же, нельзя впадать в крайности и паниковать при остановке веса менее недели-двух, причин может быть тьма, да ещё и накладываться одна на другую. Первейшая из них предыдущая слишком низкая калорийность рациона при повышенных нагрузках. Организм адекватно реагирует только на адекватное отношение к нему без экстрима.

Ольга Прокопенко, в принципе понятно, я проставила, коридор у меня не сильно разный при желаемом весе 60кг в поддержании 1230-1722 к, а вот при похудении 1328-1450-1859, я стараюсь в пределах 1400 держаться, хотя скорее всего надо снизить чуть, вес стал вторую неделю не двигается. в поддержании на желаемом весе очень много углеводов, травы столько не съем, от  каш точно стану поправляться. Наверное надо просто набраться терпения ... эх

Светлана(52), да, есть такое, программа калорийность углями регулирует. Я на это внимание не обращаю. Добираются белками и жирами, если вдруг углей не доела)))). В принципе не стремлюсь з зелёными полосочками.

Ольга Прокопенко,  я еще стараюсь прийти к зелененьким, в принципе прошел только месяц как я на сайте, так что мне учиться-учиться-учиться..... будем сначала посмотреть что покажет следующая неделя ))) а потом уже делать выводы.... надеюсь заветные 75 на весах к концу недели все таки увижу )))