Дневник питания за 25.09.2018

Всем привет. Сегодня второй день, как я объявила войну следующим 20 кг.
Ещё 2 месяца назад мой вес был 120 кг.
За 2 месяца сбросила 20кг.
Ничего не рекламирую.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ +СПОРТ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	75	100.5	10.9	5.7	1.3
Итого	275	225	16	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	135.6	5	8.4	10.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	450	300	23	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахис (Жарка)	20	98.8	5	8.1	1.4
Итого	170	169	5	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга на Пару [Глобус]	170	292.4	29.7	16.2	7
Салат Айсберг (Овощи и зелень)	120	16.8	1.1	0.1	2.2
Авокадо	30	63.6	0.6	6	1.8
Итого	320	372	31	22	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1515	1216	83	58	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 26.09.2018 06:57

Здорово! Вы - прекрасный мотиватор для всех остальных. Понятное дело, что я столько не сброшу за месяц со своими 69 кг, но хочется и дальше работать над собой после таких ярких примеров, как вы.

Тетьен 26.09.2018 20:54

Спасибо, девочки. Идём дальше к своей цели!!! Всем желаю желаемых отвесов!!!

Милюха 26.09.2018 21:20

Совсем неплохо вы потрудились и 20 кг это уже результат! Двигайтесь дальше вперёд к своей цели, не останавливаясь и не оглядываясь. Успехов вам и стабильных отвесов! Пусть всё получится!

Тетьен 27.09.2018 01:58

Милюха, Спасибо!!!!

Елена 27.09.2018 08:08

Сегодня второй день, как я объявила войну следующим 20 кг.

Да вы прям настоящий ВОИН, настрой хороший, а значит все получится. Удачи

Тетьен 27.09.2018 21:29

Елена, спасибо !!!

Игорь Кизилов 27.09.2018 21:34

У вас базовый расход 1444 ккал. А дневной рацион 1216 ккал. Это очень плохо.

Тетьен 27.09.2018 21:59

Игорь Кизилов, Игорь, я с Вами согласна. Даже думаю, поэтому мой вес стоИт уже 2 недели на месте. Хочу быстрее похудеть, чем за год , как предлагает мне программа сайта...

Ольга К 27.09.2018 21:59

Игорь Кизилов, Во первых, МЗР это не гуру, а рекомендация. Во вторых +/- 228 норм.. Сегодня "минус", завтра "плюс".

Тетьен 27.09.2018 22:01

Люди, я новичок. Что такое МР3? Только не кидайте в меня тапками, ну не слышала я этой аббревиатуры нигде, плюс больше 6 лет живу в Канаде

Ольга К 27.09.2018 22:02

Тетьен, первые кг при большом весе уходят быстро. У Вас еще и спорт! Браво!

. Дальше - наберитесь терпения. Если можете добавить спорта - это хорошо, но если спорт +, то и рацион +)). Чтобы были силы. Вы в самом начале пути, торопиться не куда. Н.год все-равно встретите красавицей, главное - здоровье. И нравиться себе))) Удачи! Хорошо

Ольга К 27.09.2018 22:03

Тетьен,. МЗР - Мой Здоровый Рацион. Аббревиатура.

Тетьен 27.09.2018 22:03

Ольга К, спасибочки за поддержку. Я так счастлива , что нашла этот сайт... балдею... спасибо вам, люди!!!

Тетьен 27.09.2018 22:04

Ольга К, спасибо😂. Я думала, что это цифра 😉

Ольга К 27.09.2018 22:11

Тетьен, С Вашими стремительными успехами немного стабилизации будет только на пользу. Поэтому не расстраивайтесь, что вес перестанет быстро уходить, как поначалу. И нужно иногда давать себе отдых. Путь не легкий, и не близкий)) силы и здоровье нужно беречь. Молодец!

Тетьен 28.09.2018 00:36

Ольга К, спасибо Вам, Ольга Поцелуй