Ирпампусик
02.10.2018 22:00
Сегодня отличное кардио по Венеции!!завтра похоже не смогу даже
двигаться..но этот чудесный город заставлял меня идти дальше и
забыть о ноющих ножках!! 
2
Ирпампусик
30.09.2018 14:35
Всем добрый день!подскажите пожалуйста, где посмотреть мой рейтинг
социальной активности?весь сайт пересмотрела, не могу найти,
заранее спасибо!
Ирпампусик
29.09.2018 23:53
Овощи и фрукты измельчаю в блендере, отличный смузи на завтрак
получается:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
59
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь, сырая |
20
|
8.2 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Корень имбиря, сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итальянские хлебцы овощной микс с имбирём пряными травами и оливковым маслом |
6
|
17.4 | 0.4 | 1 | 1.8 |
| Клыкач |
46
|
93.4 | 6.6 | 7.4 | 0 |
| Итого | 326 | 202 | 9 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 121 | 82 | 5 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая, белая, сырая |
46
|
39.6 | 1.5 | 0.5 | 8.7 |
| Шпинат |
58
|
13.3 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
130
|
195 | 30.4 | 8.3 | 0 |
| Суп грибной легкий |
296
|
53.9 | 5 | 0.6 | 7.4 |
| Итого | 530 | 301 | 38 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Нью-Йорк [Cheeseberry] |
100
|
270 | 5 | 17 | 25 |
| Итого | 100 | 270 | 5 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Картофель |
95
|
73.2 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы Нори [Sen Soy] |
4.5
|
16.2 | 1.8 | 0.1 | 2 |
| Итого | 259 | 177 | 21 | 1 | 20 |
| Итого за день | 1336 | 1034 | 79 | 43 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренироваться стало легче, прошло всего 2 недели и я снова готова к
подвигам
Первая тренировка 19:00 21:30
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 3675 кг
Время: 45 мин
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
