Игорь Кизилов
30.09.2018 16:44
Дневник питания за 30.09.2018
Сегодня без утреннего перекуса. С утра весы показали 76,2 кг. Вес
снижается. Быстро позавтракал и побежал на йогу. На йоге тяжеловато
было, за 2 недели отдыха мышцы просто сдулись. Да еще и спина
заболела в районе левой лопатки. Кое-как отзанимавшись на йоге,
решил попробоваать многоповторку, а затем и кардио минут на 50. По
моим подсчетам получилось 100 ккал на йоге условно, 200 на
тренажерах и 330 ккал на велотренажере. Ну еще 200 на ходьбу
пешком. Это сколько выходит? 800. Еще вечером пройдусь на 7-8 км.
Можно есть дополнительно 100-150 грамм гречки наверное. Попробую
так сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Огурец, грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби пшеничные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 628 | 37 | 37 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
150
|
178.5 | 28.9 | 6.2 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 607 | 48 | 10 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 280 | 212 | 40 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
160
|
190.4 | 30.8 | 6.6 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 960 | 473 | 44 | 9 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 390 | 115 | 20 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2990 | 2036 | 191 | 58 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
