Дневник питания за 29.09.2018

А как вы составляете дневной рацион? Я тут всего неделю и сам выбираю продукты по своему усмотрению. И вот МЗР мне пишет рейтинг 90-91 обычно. Я так понимаю это по микронутриентам. Я еще пью витамины. А там тоже микронутриенты. Как бы их учесть? Можно как-то новые продукты вводить? Есть какой-то ФАК? А автоматически рацион МЗР сможет составить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	0	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Льняное масло	0	0	0	0	0
Отруби пшеничные	48	79.2	7.7	1.8	8
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	90	99	19.8	0.5	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	538	236	30	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Льняное масло	8	70.7	0	8	0
Грейпфрут	430	150.5	3	0.9	28
Итого	1048	731	39	35	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150	178.5	28.9	6.2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	650	273	34	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	90	99	19.8	0.5	3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	190	113	20	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150	178.5	28.9	6.2	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	750	274	34	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	90	99	19.8	0.5	3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	390	115	20	0	6
Итого за день	3566	1743	180	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим 29.09.2018 15:33

Свои продукты и рецепты вводить можно! Есть специальные "кнопки" что на сайте, что в приложении. Насчет ФАКа, вроде где то есть инструкция, но, честно не помню в каком конкретно разделе

Вадим 29.09.2018 15:35

Посмотрите "Этап 3. Питание" в ...как это по русски))) меню, содержании...

Игорь Кизилов 29.09.2018 16:04

Вадим, приложение пока не поставил) спасибо

Вадим 29.09.2018 16:06

Игорь Кизилов, повтопюсь, это и на сайте есть. Удачи!