Дневник питания за 08.09.2021

Вчера был последний день лета. Почти +30 на улице. Сегодня уже все в куртках- дождь, ветер и холодно. Днем обещают аж +16. С питанием все нормально. Не сорвалась и даже вечером позанималась с Джиллиан. Пока ещё тяжеловато, причем не дыхалка- тут все нормально, а тяжело качаться, мышцы никакие. Шагов за день 15640.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	403	96.7	4.4	0.8	15.3
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Скумбрия соленая	114	347.7	21.1	28.6	0
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	625	476	27	29	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши вареные	187	197.5	18.9	12.7	0.6
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	86	24.1	2.7	0.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	398	331	25	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	238	227	51.7	1.9	1
Руккола	48	12	1.2	0.3	1
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	321	77	3.5	0.6	12.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	838	546	60	15	36
Итого за день	1861	1354	113	63	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.