Дневник питания за 26.09.2020

Капал серый дождь. Полдня. потом небо сжалилось и выпустило нас. Находила 17000 шагов, позанималась с Джиллиан. ВСе хорошо. Вес более-менее 79,9. Неделю топчемся на месте, хорошо что на месте, а не в плюс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	116	35.1	1.3	0.2	6.7
Горбуша соленая	122	206.2	27	11	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Груша	113	53.1	0.5	0.3	11.6
Итого	379	350	30	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЩИ	470	228.9	17.4	11.3	14.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	38	25.8	1.9	1.2	1.3
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
Сыр мягкий	35	93	4.6	5	6.3
Итого	603	439	27	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	69	49.7	0.4	0.4	10.6
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	89	59	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	70	236.2	7.4	9.2	30.7
Итого	70	236	7	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	169	191	39.9	3.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Итого	410	258	42	3	12
Итого за день	1551	1343	108	43	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.