Дневник питания за 25.09.2020

17000 шагов. Пока только хожу. Здоровье более-менее, завтра начну потихоньку заниматься силовыми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Горбуша соленая	55	93	12.2	5	0
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	256	316	25	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	119	55.9	0.5	0.4	12.3
Итого	119	55	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Овощи тушеные	323	97.9	3.6	0.6	18.7
Итого	789	194	8	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЩИ	560	272.7	20.7	13.4	16.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	46	31.3	2.3	1.5	1.6
Горбуша соленая	58	98	12.8	5.2	0
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	4.5	0.8	21.9
Итого	740	525	40	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Кекс	58	195.7	6.1	7.7	25.4
Итого	180	253	6	8	38
Итого за день	2084	1345	82	50	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 26.09.2020 09:23

Что значит силовыми? Штангой?

Анна 26.09.2020 10:03

Татьяна, всё что с весом делается, тренировки направленные на увеличение мышечной массы. Необязательно штанга. Гантели, утяжелители и т.д

Светлана П. 26.09.2020 10:50

Татьяна, Я люблю с Джиллан Майклсн заниматься. Но у неё скорее интервальные. Попрыгал, гантельки покачал, потом поотжимался и опять попрыгал. 200 калорий за 25 минут легко. И сердце тренируется и мышцы, и жир покидает.