Дневник питания за 18.09.2018

Добрый день. 18 сентября начала вести дневник питания, и просто записала что я съела за день. Мне казалось что я молодец, что я ем мало, а оказалось что очень много. Когда видиш наглядно в таблице что и сколько ты съел, то это останавливает от того что бы взять еще кусочек со стола, или даже съесть одну-другую гонку винограда))))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	18.6
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Итого	210	173	6	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	0	0	0
Итого	100	70	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сарделька (сосиска), говядина и свинина	100	305	11.5	27.6	1.7
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Итого	625	557	18	40	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Творог 5%	100	124	17	5	1.8
Итого	600	515	49	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	200	464	25.8	23	37.6
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Итого	400	604	31	28	47
Итого за день	1935	1919	105	92	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 21.09.2018 09:28

Сарделька очень много тянет. Мяско отварное возьмите лучше. Водичку не пьете или не записываете. Чистую воду надо пить много . А зачем вы пьете кофе с солью? Соль удерживает воду .

Даша 21.09.2018 09:55

Валерия, про сардельку - прям с языка сняли. Я вчера тоже утром колбасой "согрешила", и только потом занеся в дневник, увидела, что ОООчень зря. Массы мало, калорий много. (((

Elena 21.09.2018 10:00

Мне кажется этим дневник и хорош, если не с первого раза, то постепенно начинаешь оценивать Продукты и искать менее калорийные замены. В итоге я от мясных полуфабрикатов отказалась совсем. Лучше уже жирую куриную ножку съем если на грудку уже смотреть не смогу)

Мария Матейчик 21.09.2018 10:08

Elena, жирная куриная ножка это тема! Это только похудальцы оценят, какое же это преступление, сьесть куриную ножку, да еще если со шкурой. Прямо праздник какой-то

Екатерина 21.09.2018 10:56

Валерия, воду пить люблю и пью - просто не вносила в дневник. А кофе мне нравится такой - чайная ложка молотого кофе, чайная ложка без горки сахара, 100 г молока и соль щепотка. Я ж не солю кофе)))! Кофе приобретает другой, более насыщенный вкус - вкусно.

Екатерина 21.09.2018 11:00

Elena, Да, вы правы. Начинаеш думать о том что можно и нужно сначала купить в магазине, затем как приготовить, ну и главное сколько сьесть.

Elena 21.09.2018 11:00

Мария Матейчик, ох уж эта хрустящая шкурка 🙈

Мария Матейчик 21.09.2018 11:03

Соль раздражает вкусовые рецепторы, поэтому вам кажется, что у кофе с солью более выраженный вкус. Даже в сладкую выпечку соль добавляют. В нашем случае рекомендуют отказываться от соли чтобы избежать задержки воды, с другой стороны кофеин обладает мочегонным действием. Вот и решайте, как быть)

Екатерина 21.09.2018 11:26

Мария Матейчик, Вижу мой рецепт кофе с солью всех удивляет))) Но соли там ну очень мало - вот как на кончике тонкого ножа наверное (ми кухонные весы такой вес не улавливают) так что переживать за употребление такого количества соли не стоит.)))

Валерия 21.09.2018 13:33

Екатерина, Вот кто как любит. Мне кардамон в кофе нравится