Блог Екатерина

Екатерина

22.09.2018 21:15

Дневник питания за 22.09.2018

Сегодня после завтрака сели с мужем на мотоцикл и сделали мини путешествие в 500 км. Еду с собой не брали, покупали в магазинах по дороге то, что можно съесть "на ходу". А что вы покупаете в дороге?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	25	95	3.2	1.6	17
Масло сливочное 72%	6	51.1	0	5.4	0.1
Молоко, сухое, быстрорастворимое, обезжиренное, без добавления витамина А	10	35.8	3.5	0.1	5.2
Творог 5%	70	86.8	11.9	3.5	1.3
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Хлебцы ржаные	15	43.1	1.2	0.2	9.6
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	301	425	23	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	450	301.5	12.6	18	18.9
Соломка сладкая	20	74.4	1.8	1.2	13.9
Итого	470	375	14	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	270	153.9	11.1	4.1	15.9
Сосиски, свиные	70	226.8	8.3	21.6	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Итого	460	497	23	28	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе с ананасами	90	153	12.6	8.1	4.5
огурец	90	12.6	0.7	0.1	2
Кофе с молоком без сахара	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	280	219	16	10	11
Итого за день	1511	1518	78	73	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

21.09.2018 22:49

Дневник питания за 21.09.2018

Эх, филе с ананасами это вкусняха!!! Сегодня перебор всего. А завтра суббота, нужно постараться не начаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	50	62	8.5	2.5	0.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Овсяная крупа	25	95	3.2	1.6	17
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Сырники	100	107	8.4	1.9	13.8
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	405	516	31	19	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский красный	100	28	1.5	0.2	5.6
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое	50	75	14.8	1.3	0
Кофе с молоком без сахара	100	54	2.9	2.5	4.8
Сырники	200	214	16.8	3.8	27.5
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Итого	510	464	43	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	100	54	2.9	2.5	4.8
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Перец болгарский красный	70	19.6	1	0.1	3.9
Хлебцы ржаные	15	43.1	1.2	0.2	9.6
Итого	255	195	21	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе с ананасами	200	340	28	18	10
Кофе с молоком без сахара	100	54	2.9	2.5	4.8
Сырок глазированый 26%	36	147.6	2.2	10.3	11.5
Итого	336	541	33	30	26
Итого за день	1506	1717	130	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

21.09.2018 09:22

Дневник питания за 20.09.2018

Сегодня первый раз готовила блюдо, а именно сырники, подсчитывая бжу всего блюда. Довольно интересное занятие. Они у меня получились по 109 калорий за сто грам. И оказалось что их нельзя есть тарелками)))))) а так вкусно!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	25	95	3.2	1.6	17
Творог 5%	65	80.6	11.1	3.3	1.2
Сметана 15%	35	55.3	1	5.3	1.1
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Итого	225	300	18	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы ржаные	15	43.1	1.2	0.2	9.6
Итого	115	97	4	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко красное	120	60	0.5	0.5	12
Итого	120	60	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое	85	127.5	25.1	2.2	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Картофель в мундире, запеченный без соли	50	46.5	1.3	0.1	10.6
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Хлебцы ржаные	15	43.1	1.2	0.2	9.6
Итого	350	320	31	5	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	104	5.4	5	8.2
Клетчатка кабака	10	27.4	2.7	1	1.9
Итого	210	131	8	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	200	214	16.8	3.8	27.5
Кофе с молоком без сахара	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	300	268	19	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	1420	1273	83	33	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

21.09.2018 09:22

Дневник питания за 19.09.2018

Добрый день, меня зовут Катя. Сегодня все взвешивала, записывала - почти влезла в свой колораж.)))) И на удивление не головная. Мой вес не большой 52 кг, но есть жиров, от которого хочется избавиться. Из физической нагрузки - несколько базовых упражнений по 2-3 подхода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур пропареный	50	170	6.5	0.8	34
Творог 5%	70	86.8	11.9	3.5	1.3
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	6	42.5	0	4.7	0.1
Хлебцы ржаные	15	43.1	1.2	0.2	9.6
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	841	412	22	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко красное	126	63	0.5	0.5	12.6
Итого	126	63	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	25	95	3.2	1.6	17
Яйца	118	182.9	9.2	8.5	0.7
огурец	55	7.7	0.4	0.1	1.2
Перец болгарский красный	50	14	0.7	0.1	2.8
Масло сливочное 72%	4	34.1	0	3.6	0.1
Сахар	6	15.7	0.1	0.1	5.3
Чай	200	0	0	0	0
Итого	458	349	13	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка, кислая, сухая	10	33.9	1.2	0.1	7.3
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Клетчатка кабака	10	27.4	2.7	1	1.9
Итого	270	228	10	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0.1
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Перец болгарский красный	30	8.4	0.4	0	1.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Итого	290	269	31	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Итого	180	120	5	7	7
Итого за день	2165	1443	84	53	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

21.09.2018 09:22

Дневник питания за 18.09.2018

Добрый день. 18 сентября начала вести дневник питания, и просто записала что я съела за день. Мне казалось что я молодец, что я ем мало, а оказалось что очень много. Когда видиш наглядно в таблице что и сколько ты съел, то это останавливает от того что бы взять еще кусочек со стола, или даже съесть одну-другую гонку винограда))))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	18.6
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Итого	210	173	6	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	0	0	0
Итого	100	70	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сарделька (сосиска), говядина и свинина	100	305	11.5	27.6	1.7
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Итого	625	557	18	40	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Творог 5%	100	124	17	5	1.8
Итого	600	515	49	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	200	464	25.8	23	37.6
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Кофе с молоком, сахаром и солью	100	70	2.9	2.5	4.8
Итого	400	604	31	28	47
Итого за день	1935	1919	105	92	117