Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Питание в обычном режиме без срыва на вредно-сладкое, 50 грамм сухофруктов спасли ситуацию) Норма калорий соблюдена, нутриентов достаточно.
Меня этот сайт мотивирует приготовить что-то новенькое. Когда вижу, что нутриентов недостаточно, заглядываю в "супер еду":)
Уже в копилочке 2 два вида хумуса -
1. с паприкой и укропом.
2. со шпинатом, итальянскими травами и нежным кари.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Инжир	25	13.5	0.2	0.1	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт Питьевой Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активиа]	240	182.4	7	5	27.1
Итого	357	440	12	17	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	145	256.7	7	12.5	23.4
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Говядина тушеная, по 1-422	80	92.8	10.9	4.3	2.6
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	230	308.2	5.8	17.7	30.8
Витамин D капсула (1500)	1	0	0	0	0
Миргородская	4	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	484	808	24	50	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миргородская	3	0	0	0	0
Сок яблочный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная	95	60.8	1.1	0.4	10.1
Сыр Кантри [Комо]	50	176	13	13.8	0
Хумус, домашнего приготовления	25	44.3	1.2	2.1	4
Итого	393	396	16	16	39
Итого за день	1234	1644	53	84	155