Блог Татьяна Польская

Татьяна Польская

10.06.2019 09:34

Дневник питания за 09.06.2019

Всем привет!:) делюсь итогами за вчерашний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Итого	275	466	22	28	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	328	151	3	10	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	55	167.6	1.3	0	43.3
Круассаны, сливочные	100	406	8.2	21	43.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	455	576	9	21	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Кунжут (Жарка)	15	75.4	2.8	6.6	1.3
Подсолнечное масло	28	251.7	0	28	0
Итого	453	405	7	35	14
Итого за день	2211	1727	46	96	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Польская

09.06.2019 10:51

Дневник питания за 08.06.2019

Все привет! Неплохой рацион получится на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перга	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	280	252	11.2	4.2	40
Итого	285	263	12	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бионорм	3	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Итого	757	591	11	18	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бионорм	3	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Льняное масло	12	107.8	0	12	0
Итого	327	513	15	32	39
Итого за день	1373	1368	38	55	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Польская

06.06.2019 23:24

Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Питание в обычном режиме без срыва на вредно-сладкое, 50 грамм сухофруктов спасли ситуацию) Норма калорий соблюдена, нутриентов достаточно.
Меня этот сайт мотивирует приготовить что-то новенькое. Когда вижу, что нутриентов недостаточно, заглядываю в "супер еду":)
Уже в копилочке 2 два вида хумуса -
1. с паприкой и укропом.
2. со шпинатом, итальянскими травами и нежным кари.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Инжир	25	13.5	0.2	0.1	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт Питьевой Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активиа]	240	182.4	7	5	27.1
Итого	357	440	12	17	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	145	256.7	7	12.5	23.4
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Говядина тушеная, по 1-422	80	92.8	10.9	4.3	2.6
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	230	308.2	5.8	17.7	30.8
Витамин D капсула (1500)	1	0	0	0	0
Миргородская	4	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	484	808	24	50	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миргородская	3	0	0	0	0
Сок яблочный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная	95	60.8	1.1	0.4	10.1
Сыр Кантри [Комо]	50	176	13	13.8	0
Хумус, домашнего приготовления	25	44.3	1.2	2.1	4
Итого	393	396	16	16	39
Итого за день	1234	1644	53	84	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила)) времени на тренировки нет вообще, когда жить? Для увеличения нагрузки стараюсь не пользоваться лифтом.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Время: 60 мин

Татьяна Польская

06.06.2019 10:53

Дневник питания за 05.06.2019

Удивительно, удалось не ужинать в этот день!! Я стараюсь всегда найти причину разницы в поведении, например, пришедшего жора или желания есть много сладкого. А здесь немного другое.. От обычных дней этот отличался очень плотным и сытым обедом 900 калорий, ну и довольно плотным графиком (была дома поле 10 вечера). Делаю вывод - если сильно себя загрузить делами, то мыслей о том как перекусить гораздо меншьше или вообще нет))
Всем хорошего дня!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
перга	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	460	240	4	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Лещина (лесной орех)	8	52.2	1	5	0.7
Сыр Кантри [Комо]	50	176	13	13.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	282	384	18	33	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия консервированная (Рыба и морепродукты)	70	221.9	10.1	20.2	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Отбивная из Говядины [ВкусВилл]	100	150	15	10	0
Макфлури [Макдоналдс]	1	322	8	8	54
Суп Гороховый с Копченостями [NL International]	2	186	28	4	9
Итого	625	907	62	42	68
Итого за день	1367	1532	85	82	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Польская

05.06.2019 08:35

Дневник питания за 04.06.2019

Вот такой денёк получился. Цукатами заменила ну совсем вредные сладости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Клубничный [Злагода]	280	204.4	8.1	5.6	30.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	282	210	9	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Лещина (лесной орех)	6	39.2	0.8	3.8	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Бионорм	3	0	0	0	0
Итого	378	262	6	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	180	172.8	3.8	5.2	27.5
Куриная Отбивная в Сыре [Лента]	100	343	11.4	33	0.1
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Зефир, глазированный шоколадом	1	130.7	0.7	4.1	22.6
Итого	613	809	22	51	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Сосиски Сливочные [СибКолбасы]	95	200.5	9.5	18.1	0
Зелёный горошек замороженный	65	55.3	4.5	0.3	12.6
Кукуруза Замороженная [ARO]	65	76.1	2.1	0.3	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
перга	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	347	616	32	41	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бионорм	3	0	0	0	0
Сыр Кантри с Ароматом Топленого Молока [Комо]	41	143.1	9	11.7	0
Цукаты Клюквы [Круглый Год]	6	19.2	0	0.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Изюм Узбекский Черный [Семушка]	5	14.6	0.1	0	3.5
Цукаты из Ананаса [Green Street]	5	16.6	0	0	4.1
Итого	65	207	9	11	15
Итого за день	1685	2106	79	126	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Польская

03.06.2019 22:17

Дневник питания за 03.06.2019

Это фиаско - перебор по калориям, и вредная еда.. Сказываеются 5 часов сна. Хочется заесть этот недосып.) Удалось получить достаточное количество микронутриентов за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перга	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	5	11	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	280	218.4	8.4	4.2	36.4
Печенье Слоёные ушки (Кондитерские изделия)	90	468	5.8	26.1	51.3
Итого	370	686	14	30	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	170	221	17.8	1.4	34.7
Икра баклажанная	100	74.3	1.9	4.7	6.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	20	32	2.6	2.3	0.2
Батончик [Twix]	50	246.5	2.2	11.8	32.5
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172.9	16.7	11.8	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	442	752	42	32	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель [Мивина]	60	251.4	4.2	13.4	28.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Клубника	500	205	4	2	37.5
Макадамия, орех жареный	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Витамин D капсула (1500)	1	0	0	0	0
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	594	691	10	40	66
Итого за день	1411	2142	68	103	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Польская

03.06.2019 14:31

Дневник питания за 02.06.2019

Да здравствует режим!:) Начинаю вести дневник питания. Отчет, день первый.
Моя цель - организовать более сбалансированное питание, есть больше клетчатки или по крайней мере стараться это делать, а также уменьшить потребление сахара до минимума, заменив его фруктами и сухофруктами. Учёт выпитой воды не веду, т.к. пью ее много и достаточно.
Всем результатов и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перга	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Укроп (Жарка)	10	3.1	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	235	56.4	2.6	0.5	8.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	155	270.6	22.6	19.5	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Итого	423	476	26	34	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Кофе Гляссе [Большая Кружка]	250	137.5	6.5	3.8	19.5
Итого	370	415	10	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)	220	222.2	6.6	7.5	32.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Итого	480	478	8	32	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	80	485.6	15.6	42.8	12.8
Итого	80	485	15	42	12
Итого за день	1353	1857	61	132	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Польская

30.05.2019 22:03

Друзья, подскажите, пожалуйста, состав и вес нутри...

Друзья, подскажите, пожалуйста, состав и вес нутриентов в пыльце пчелиной или где можно посмотреть? Буду признательна!!!🤗🐝🌺

2