Дневник питания и тренировок за 05.10.2018

После командировочной недели беспредела (когда до плюс 2000 ккал в день доходило) вернулся сегодня в нормальный режим. Из командировки вернулся с лишним килограммом. Посмотрим что будет завтра. Может неделя по нулям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Льняное масло	1	8.8	0	1	0
АлфаВит	1	0	0	0	0
Итого	152	203	13	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	120	391.2	1	0.1	95.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	635	448	1	0	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	343	403.7	67.9	14.3	0.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	450	256.5	6.3	18.5	14.9
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]	80	184	2.9	11.2	18.4
Итого	1006	875	78	45	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	600	706.2	118.9	25.1	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1600	706	118	25	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4393	2233	211	83	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	10	10		52
Вес снаряда	20	30	40	50	50		1940

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	12	14	18	18		620

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	8	8	10	10		360

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	18	17		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 37 мин

Количество повторений: 237 раз

Тоннаж: 5770 кг

Светлана 06.10.2018 08:03

ничего, скинете. Не 10 кг.

Артемий 06.10.2018 09:29

Светлана, да уже почти скинул, по состоянию на сегодняшнее утро. Что забавно, раньше я даже не подозревал насколько калорийны эти привычные посиделки в ресторанах с зарубежными коллегами.А тут как посчитал и за голову схватился.

Светлана 06.10.2018 20:04

Артемий, Мне это очень знакомо. Но иногда полезно.

Elena*** 07.10.2018 08:58

Артемий, посиделки и поедалки вещь разная... А разновидность поедалок - это и обжиралки, и выпивалки.. Калории это отсюда, а не от посиделок Широкая улыбка

Артемий 07.10.2018 10:02

Elena***, конечно это были чистой воды не просто посиделки а махровые поедалки в виде обжиралок и попивалок (по терминологии как у как у Винни-Пуха пыхтелки и сопелки С улыбкой

) а так как тут ещё в виде переменной выступают кухни разных народов, часто сложно угадать калории. А тут ещё выпивка. Короче традиция почти обязательная и как оказалось весьма вредная...филонить почти нереально...надо учить мат часть (безопасное меню).

Elena*** 07.10.2018 10:06

Артемий, понимаю.. сама уже в шоке от предстоящей на днях поездки в Россию к родственникам в гости , и с последующими непредсказуемыми угощениями! Видимо, родственники всегда считают, что гости к ним приходят и приезжают с единственной целью: как можно больше есть и пить, и покалорийней! Широкая улыбка