Светлана
13.02.2025 20:34
Дневник питания за 13.02.2025
Ну сегодня я смогла удержать дефицит. Завтра выходной. Ура
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
137
|
258.9 | 23.8 | 12.1 | 12.7 |
| Абрикосовый джем |
37
|
102.1 | 0.2 | 0 | 26.5 |
| ржаные сухарики |
13
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Творожный сыр с зеленью |
15
|
34.4 | 0.9 | 3.2 | 0.6 |
| форель с/с |
17
|
26.4 | 3.6 | 1.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 669 | 471 | 30 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный |
39
|
110.8 | 4.3 | 10.1 | 5.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 55 | 138 | 5 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 373 | 249 | 5 | 10 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с топленым маслом |
143
|
294.7 | 10.7 | 4.9 | 52.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное |
113
|
198.9 | 27.7 | 9.8 | 0 |
| Итого | 256 | 493 | 38 | 14 | 52 |
| Итого за день | 2953 | 1353 | 79 | 52 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина Макс
13.02.2025 20:51
Дефицит отличный, только вот, с витаминами пролёт получается.
Поначалу у меня так было всегда, пока набор продуктов не поменяла.
Желаю отлично провести выходной!
Светлана
14.02.2025 08:50
Ирина
Макс, я когда на работе, то не до витаминов. Успеть бы
перекусить.
Мила
14.02.2025 08:53
А вы попробуйте на первый свой перекус фрукт добавлять, если
конечно работа позволяет. Я еще дополнительно пью д3 и омегу, чтоб
дефицита не было
