Дневник питания за 01.12.2024

День промелькнул не заметно. С утра с ученицей отыграли районный конкурс "Учитель- ученик", благородный проходил в нашей школе, а это рядом с домом. В двенадцать была уже свободна, ждём результат. Дома перекусила и поехали в спортзал. Сделала два круга на тренажёрах ииптом добилаи10 км на велотренажёре с усилерием 8 и 4. В баню не пошла. Вчера видимо пересидела и очень упало давление, при этом пульс зашкаливает до 83.
Потом поездка в супермаркет прикупили продукты, фрукты. Неприятно то, что вместо репчатого лука, нам пробили бананы, а мы чек не проверили сразу. Завтра заеду обязательно, выскажу своё фи. Вот весь вечер провела на кухне. Готовила ужин, сделала рулет из лаваша и тунца. И в духовке творожную запеканку. Завтра буду ей завтракать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	18	42.8	1.4	0.2	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Боржоми	120	0	0	0	0
Итого	175	204	8	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняной шрот	10	24.2	2.6	1	1.2
Итого	1010	24	2	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с овощами и свининой	140	175.1	16.9	4.1	15.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	560	235	17	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы овощи-микс	35	88.6	3.3	2	14.1
Риет лососевых с миндалем	35	84	3.9	6.3	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	270	174	7	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	150	132.3	3.3	2.3	24.6
Лук репчатый, вареный, без соли	10	4.4	0.1	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	152	310.1	38.5	16.2	0
Редис	83	16.6	1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	455	538	43	25	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	608	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	48	246.7	4.8	25.3	0
Хлебцы овощи-микс	28	70.8	2.7	1.6	11.3
Итого	964	484	9	37	27
Итого за день	4434	1661	89	91	114