Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

21.08.2024 18:10

Дневник питания за 21.08.2024

Жор меня не покидает. Но в зале хорошо утром работала, поэтому тренировку вписала, дабы не было стыдно🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мтаби	196	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шайбы из отрубей	53	87.2	8.1	2.9	11.1
Творожный сыр с зеленью	15	34.4	0.9	3.2	0.6
форель с/с	25	38.8	5.3	1.8	0
Сырники с мукой в/с	55	104	9.6	4.8	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	944	268	24	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик с укропом	63	124.8	8.2	9.9	0.8
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
форель с/с	10	15.5	2.1	0.7	0
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Сыр "Моцарелла"	22	53.2	4	4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	343	227	15	16	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля	390	71.4	5.5	2	7.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	29	60.3	2.3	0.4	11.6
Аджика	16	9.5	0.2	0.6	0.9
каша гречневая обезжиренная	130	170.2	7	1.8	31.6
Шампиньоны гриль	128	82.4	7.9	4.9	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	36	59.4	11.2	1.3	0
Итого	729	453	34	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	35	103.3	2.5	10	1.2
Шпроты в масле. Консервы	33	119.8	5.7	10.7	0
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Итого	352	363	13	22	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка овощная	200	149.6	4	9	12.2
Филе трески	110	108.4	17.1	2.8	4.1
Сырники с мукой в/с	134	253.3	23.3	11.8	12.5
Варенье из клубники	11	31.4	0	0	8.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	175	5.3	0.2	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	652	559	45	24	39
Итого за день	4120	1872	132	87	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина 21.08.2024 18:54

Вот Вы напрасно стыдитесь! Надо вписывать тренировки, Вы же работаете, столько почти и надо съедать, иначе организм будет запасаться, боясь голода.

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Омлет с икрой

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%