Светлана
19.08.2024 14:51
Дневник питания и тренировок за 19.08.2024
Ну сегодня вполне я довольна рационом. Шагов больше 11000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ржаные сухарики |
15
|
52.5 | 1.5 | 0.4 | 9.2 |
| форель с/с |
18
|
27.9 | 3.8 | 1.3 | 0 |
| Творожный сыр с зеленью |
6
|
13.7 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| каша гречневая обезжиренная |
90
|
117.8 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Итого | 539 | 214 | 10 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
106
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная с луком |
273
|
402.1 | 43.7 | 21.8 | 7.9 |
| каша гречневая обезжиренная |
80
|
104.7 | 4.3 | 1.1 | 19.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 631 | 542 | 49 | 23 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, креветка, помидор с терияки |
340
|
332.9 | 35 | 17.7 | 7.1 |
| ржаные сухарики |
27
|
94.5 | 2.7 | 0.7 | 16.5 |
| Творожный сыр с зеленью |
38
|
87 | 2.3 | 8 | 1.4 |
| форель с/с |
41
|
63.6 | 8.6 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 580 | 48 | 29 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
115
|
195.2 | 14.7 | 14.8 | 0.8 |
| Заварной хлебушек бездрожевой |
22
|
54.6 | 1.5 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 137 | 249 | 16 | 15 | 12 |
| Итого за день | 3493 | 1587 | 125 | 71 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаем входить в режим спорт. В основном пока кардио.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
140 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
7 |
105 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
7 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 65 раз
Тоннаж: 440 кг
1
2
Наталья
19.08.2024 17:25
Светлана, с днём рождения Вас!!! Какой хороший возраст! Ещё всё
впереди! Берегите свое здоровье!
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
