Дневник питания и тренировок за 29.09.2023

Наслаждаюсь последними тёплыми деньками. Завтра на работу, да с 8.30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с Курицей [Пятерочка]	260	587.6	28.3	29.1	53
Круассан с Миндалем [Пан Запекан]	72	277.2	4.8	12.2	37
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	532	866	33	41	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с овощами	200	224.6	27.2	10	4.2
Манго сушеное подслащенное	12	38.3	0.3	0.1	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	530	365	29	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	65	98.2	18.8	2	0
Блинчики с печенью	170	442	13.6	17	27.4
Сок гранатовый	225	126	0.7	0.2	31.9
Итого	460	666	33	19	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3923	1898	96	77	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дала жару в зале. Сделала сначала хорошую разминку, потом велосипед 10 минут со скоростью 27 - 33 км/ч. Затем круг на тренажёрах. Руки спина пресс и ноги. Приседы в технике плие. Потом опять велик 15 минут с сопротивлением 10. Пульс в районе 133 - 146. И ещё круг тренажёры. В завершении велик 35 минут с сопротивлением 4, 6, 8, 6,4.2

велотренажер (средняя активность)