Дневник питания за 25.09.2023

День у меня сегодня выходной. Посетила спортзал, велик и тренажёры. Сходила к ортопеду с МРТ. Сказал что всё нормально и диагноз гонартроз 1 степени почти у всех, что является тоже нормой. Единственное, почему-то не указали в диагнозе и описании, что у меня повреждён задний миниск. Но оказывается я с ним уже живу давно. Сказал приседать по технике и окреплять бедро и ягодицы. Так что я выдохнула спокойно. Продолжаю занятия со спокойным сердцем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Яичница	102	173.1	13.1	13.2	0.7
Заварной хлебушек бездрожевой	12	29.8	0.8	0.1	6.2
Сырники с мукой в/с	130	245.7	22.6	11.4	12.1
мед-суфле с апельсином	15	47.1	0.3	0	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	820	499	37	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с овощами	150	168.5	20.4	7.5	3.2
Заварной хлебушек бездрожевой	20	49.6	1.3	0.2	10.4
Бутерброд авокадо и форель	89	160.7	8.8	9.7	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	469	412	32	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок свиной с/к	47	139.6	8.5	11.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Bucheron шоколад	12	60	1.1	4.2	4.2
Итого	269	201	9	16	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с овощами	165	185.3	22.4	8.3	3.5
Заварной хлебушек бездрожевой	25	62	1.7	0.3	13
Вода	400	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	600	312	25	14	17
Итого за день	3358	1426	105	74	75