Дневник питания за 21.08.2023

Всё, закончился отдых, начались суровые будни. Вчера полный атас на работе, выборы, прокурорская проверка. Весь день в компе. Еле успела приготовить ужин. Сестраиаедро лисичек привезла плюс тушила фасоль с овощами, короче даже забыла про дневник и ела как могла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	110	144	5.9	1.5	26.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки)	28	51.4	1.6	0.2	10.6
Творожный сыр с зеленью	25	57.3	1.5	5.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Персик	83	37.4	0.7	0.1	7.9
Итого	529	336	12	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Пангасиус с овощами	103	115.7	14	5.2	2.2
Персик	213	95.9	1.9	0.2	20.2
Итого	416	342	21	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	100	180.6	9.9	10.9	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	305	205	11	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромштекс говяжий	85	100	18.9	2	1.4
Лисички жареные	165	75.7	3.1	6.1	2.3
Персик	163	73.4	1.5	0.2	15.5
Итого	413	249	23	8	19
Итого за день	3263	1133	68	36	126