Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Ну наконец-то калорий меньше 2000. На вечерний перекус выпила холодного морковного сока. Очень его люблю и тыквенный. Выходной в принципе был хорош. Но после тренировки я с четырех до девяти вечера стояла за плитой. Так вот пролетел выходной. Завтра к 8.30 на работу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сырники с изюмом	197	411.1	34.5	18.3	25.8
Итого	1147	414	34	18	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (Ермолинские)	325	325	19.5	15.6	20.5
Итого	325	325	19	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Сало белорусское	50	230	4	23.5	0
Сырники с изюмом	94	196.2	16.5	8.7	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	594	884	34	55	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок, консервированный	400	160	3.8	0.6	33.9
Итого	400	160	3	0	33
Итого за день	3866	1784	93	90	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять делаю акцент на бег трусцой. Держала пульс в районе 136-148 ударов. И немного расслабилась в бассейне и джакузи плюс баня. Хороший выходной получился

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	55	55

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 959 ккал

Время: 65 мин

Лариса Брусенцева 20.01.2023 15:17

Отличный выходной. Очень хочу в баню.

Яна Бр 20.01.2023 15:29

Классный выходной! Я о таком только мечтаю пока что) хотела вчера в сауну сходить, но не дали) точнее дали, но с двумя маленькими детьми. Они как то не очень обрадовались. Два захода по 5 минут в еле теплой сауне в итоге(