Светлана
19.01.2023 21:22
Дневник питания и тренировок за 19.01.2023
активный день, находила вместе с беговой дорожкой 12 киломметров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет |
186
|
266.5 | 17.7 | 19.7 | 4.7 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| ржаные сухарики |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Арахисовая паста |
14
|
89.6 | 3.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 576 | 379 | 22 | 27 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом |
1
|
212 | 8 | 12 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 440 | 216 | 8 | 12 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по аджарски |
272
|
492.9 | 33.2 | 15.2 | 52.2 |
| Сырники с изюмом |
100
|
208.7 | 17.5 | 9.3 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 703 | 50 | 24 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
165
|
158.4 | 2.5 | 0.8 | 34.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 160 | 2 | 0 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 267 | 43 | 2 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы (Ермолинские) |
145
|
145 | 8.7 | 7 | 9.1 |
| Блинчики с печенью |
160
|
416 | 12.8 | 16 | 25.8 |
| Итого | 305 | 561 | 21 | 23 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия Йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заварной хлебушек бездрожевой |
22
|
54.6 | 1.5 | 0.2 | 11.4 |
| Паштет "Нежный" из куриного мяса |
35
|
89.9 | 2.1 | 8.8 | 0.7 |
| Итого | 858 | 144 | 3 | 9 | 12 |
| Итого за день | 4283 | 2207 | 111 | 97 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я опять могу бегать. Бегала интервалами. Быстрая ходьба
полкилометра, потом переходила на бег.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
53 |
53 |
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Время: 53 мин
