Дневник питания и тренировок за 15.01.2023

День пролетел незаметно. Утром прогулки с собакой, затем поехали в спортклуб. Заехали из него по пути в магазин, я набрала овощей, муж сладостей. Всех накормила обедом в четыре пошли в лес с собакой, гуляли там почти час, успели до темноты. Теперь лежит дрыхнет. Наконец-то нагулялся. В будни никак так не получается, да и одной боязно по лесу ходить. Стало много собак. Видимо летом дачники побросали. Завтра выходной. С утра планирую только бассейн, а потом буду отдыхать. Сегодня приготовила всё, дня на три хватит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с изюмом	198	413.2	34.7	18.4	25.9
Блинчики с вишней	57	85.5	1.7	1.4	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	755	501	36	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	270	69.4	6.2	3	4.1
плов с бараниной	100	142.7	5.8	4.6	19
Зразы с грибами	104	307.8	26.9	21	2.8
салат типа Мимоза	120	129.1	11	6.2	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	15	90.8	1.3	9.5	0
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	833	939	56	49	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	373	304	3	11	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	5	1.1	0.1	0	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Голубцы (Ермолинские)	130	130	7.8	6.2	8.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	482	384	13	18	36
Итого за день	4343	2176	111	100	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как ответственная жена, я отвезла сегодня опять мужа в бассейн, сама на круговую тренировку пошла. У мужа сегодня первый рекорд. Плавал 15 минут без остановок. Очень ему понравились бани ну и джакузи. Мне сегодня уже тренировка во втором круге была тяжеловата. Как никак четвертый день подряд, плюс недосы сказывается. Завтра просто плавать и буду потом отдыхать. У меня выходной, все на работе будут.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 60 мин

Продуктовый адвокат 15.01.2023 18:03

Учителя - страшный люди.

Светлана 15.01.2023 19:28

Женя, здоровье надо поддержать. У него одышка ужасная, ещё и лишний вес. Два выходных он тупо сидит на ж..е ровно и смотрит в комп. А сердце нужно тренировать. Ему уже 57. Нужно когда-то начинать. Наконец то я его уговорила. Ещё в будущем надеюсь его и на тренажёры усадить. Пока пусть плавает

Продуктовый адвокат 15.01.2023 19:33

Светлана, Всё во благо.👍 По себе знаю, насколько важно тренировать сердце.