Дневник питания и тренировок за 14.01.2023

Сегодня вся еда из полуфабрикатов. Целый день на работе, выдумывать и готовить некогда. Но вроде всё вписалось, правда жиры улетели. И мои орхидеи в цвету. В это году они меня радуют уже 8 месяцев

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с изюмом	200	417.4	35	18.6	26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	420	35	18	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Мясом [Ермолино]	82	245.2	6.6	12.3	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	482	249	7	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	130	341.9	19.1	20.5	18.1
Итого	130	341	19	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в тортилье	141	213.9	5.6	9	27.4
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	25	78	2.1	2.2	13.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	366	291	7	11	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы зерновые финские	69	157.3	5.7	1	30.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Соус медово-горчичный	11	51	0.1	4.5	2.5
Нагетсы из куриной грудки в панировке	70	184.1	10.3	11	9.7
Блинчики с Яблоком и Корицей [Ермолино]	136	406.6	10.9	20.4	44.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	503	829	29	39	87
Итого за день	3181	2132	98	101	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же хорошо, когда у тебя есть обязательства и с них не соскочить. Так как мужу взяла абонемент в бассейн, то теперь и в субботу после работы приходится самой тоже заниматься. Но это очень хорошо, а то что-то я обленилась. Прогулка с собакой 11000 шагов плю ещё на ночь сбегаем с ним.

Суперсет