Дневник питания за 08.01.2023

Наконец то мы с мужем добрались до спортклуба. Взяли ему абонемент на 9 месяцев плюс три месяца заморозки. И мне продлили на год. Дверь после автомойки закрывается только после хорошего прогрева машины. Вот не езжу я к нашим мойщикам, всегда они косячат. Вот из-за колеса только и пришлось к ним заехать. Мороз больше 20, а они мне её не просушили. Ладно, дождемся потепление.
Муж в итоге попал в бассейн. Ему было очень тяжело. Одышка сильная. Осиливал только пол бассейна. Поплавал минут 15-20, но для него это уже хорошо. В бане посидел и в джакузи помассировался. Я свою 1000 метров сделала. Наконец-то блаженство. Еда сегодня опять много. Но во вторник работа и всё наладится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
форель с/с филе	18	27.9	3.8	1.3	0
Икра кеты зернистая, соленая	18	44.8	5.7	2.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	671	192	12	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с грудкой и сыром	120	272.9	25.3	8.8	20.9
Итого	120	272	25	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (Ермолинские)	260	260	15.6	12.5	16.4
Блинчики с Яблоком и Корицей [Ермолино]	150	448.5	12	22.5	49.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	610	710	27	35	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	90	187.8	15.7	8.4	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	270	256	17	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	88	183.7	15.4	8.2	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	288	187	15	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (Ермолинские)	260	260	15.6	12.5	16.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	285	338	16	19	20