Дневник питания за 20.12.2022

Делала вчера салат с кальмарами, думала хватит на два дня, ан нет, дочка приложилась тоже. Мне оставила две ложки. Облом. Сегодня солнце светит, сделала вторую прививку. Теперь на год можно спокойно жить. Дети болеют в школе, но на экзамен многие собираются прийти, не хотят оставлять после нового года хвосты. Я только За!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Сырники с мукой в/с	80	151.2	13.9	7	7.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	358	386	26	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	102	133.5	5.5	1.4	24.8
Свинной гуляш	185	199.6	22.8	8.7	6.1
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Итого	311	374	29	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Итого	258	214	8	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	88	50.3	7	0.8	3.6
TEOS йогурт греческий	15	10	1.2	0.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	336	357	16	21	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы свинина и китайская капуста	284	461.8	32.7	26.4	23
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	60	25.9	2	0.6	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	544	491	34	27	26