Дневник питания за 19.12.2022

Два дня наш поселок заметало и всю Московскую область. Сегодня передышка наконец-то. С утра пошла в гараж, по пути встретила соседа, он меня подвез, а в самом товариществе встретили ещё одного соседа. Вот в паре с молодым соседом таскали снег на простыне. Лопатой было не реально. Высота сугроба 50 см. Поставила как тренировка. Гребли и таскали почти час. Пульс до 136. Хороша нагрузочка. Хоть как то. А то до зала было не реально доехать. В воскресенье никто ничего не чистил. Надеюсь на четверг, может получиться съездить с утра. Вот такие пироги. И у меня сегодня рыба и морепродукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сырники с мукой в/с	101	190.9	17.6	8.9	9.4
Итого	902	194	18	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Витамин К2	1	0.8	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	107	140.1	5.8	1.5	26
Карп, сырой, приготовленный на жару	106	171.7	24.2	7.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Итого	853	527	38	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	107	61.2	8.6	1	4.4
TEOS йогурт греческий	24	16	1.9	0.5	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	137	115	10	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	12	2	0.1	0	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Креветки жареные	83	111.7	20.8	2.9	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соус горчично-медовый	29	115.4	0.7	5.5	15.5
Карп, сырой, приготовленный на жару	70	113.4	16	5	0
Итого	313	388	39	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Итого	540	222	8	12	18
Итого за день	3745	1449	115	63	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 19.12.2022 20:15

Ого, сугробы! Целые горы.

Лариса Брусенцева 20.12.2022 02:55

Силовая тренировочка не хухры мухры

Светлана 20.12.2022 09:32

Лариса Брусенцева, ой не то слово. Даже лифчик мокрый был. Когда домой пришла. Морда красная, шапка набекрень. Работа на свежем воздухе похлеще всяких силовых. Сегодня спинка ощущается дельта хорошо работала

Лариса Брусенцева 20.12.2022 15:00

Светлана, вот это я понимаю🤗